Moderni sjedilački način življenja prevladava u mnogim obiteljima, što znači da se ne krećemo dovoljno tijekom dana, a to može utjecati na zdravlje svakog člana obitelji, bez obzira na dob. Upravo zato treba aktivno razmišljati i rješavati te probleme. Zajedničke obiteljske aktivnosti ojačat će vašu obiteljsku povezanost, a istovremeno će vas poticati u smjeru zdravijeg načina življenja. Umjesto da aktivnosti smišljate u trenutku, unaprijed ih isplanirajte i organizirajte.

Predstavljamo vam 14-dnevni obiteljski izazov kretanja: jednostavan i zabavan način da cijela obitelj postane aktivnija i provede kvalitetno vrijeme zajedno.

Kako započeti i uspješno provesti?

1. Planiranje: Neka svi članovi obitelji zajedno odaberu 14 dana u mjesecu kada će provoditi ovaj izazov. Iako bi najzabavnije bilo kad bi to bilo 14 dana zaredom, to vjerojatno neće biti izvedivo za većinu obitelji zbog različitih rasporeda obaveza i slobodnog vremena članova obitelji.

Rasporedite ih, stoga, tijekom cijelog mjeseca pa koristite kalendar ili izradite plakat na kojem ćete bilježiti vaš zajednički napredak. Planiranje kalendara i njegovo ispunjavanje samo po sebi bit će zabavna aktivnost za cijelu obitelj!

2. Prilagodba: Odaberite aktivnosti koje odgovaraju dobi i interesima svih članova obitelji. Važno je da svi sudjeluju i uživaju u izazovu. Nema smisla odabrati aktivnost koju će određeni članovi nastojati izbjeći jer im nije zanimljiva. 

3. Nagrade: Motivirajte se malim nagradama kao što su omiljeni obroci, filmske večeri ili zajednički izleti (koji također mogu biti dio vašeg plana kretanja – ovisno o tome kakve je prirode taj izlet).

4. Fleksibilnost: Ako neki dan ne možete realizirati planiranu aktivnost, prilagodite je ili zamijenite drugom. 

14-dnevni plan aktivnosti

Odrediti 14 aktivnosti koje će svim članovima obitelji odgovarati, kad je riječ o zabavi, vremenu koje će im oduzeti u danu i mogućnosti realizacije, može biti teško. Stoga se nemojte ustručavati ponavljati one aktivnosti za koje znate da zadovoljavaju sve potrebne kriterije.

Ipak, mi ćemo vam u nastavku predložiti plan s različitim aktivnostima za svaki dan.

Dan 1: obiteljska šetnja

Provedite 30 minuta u šetnji po naselju ili obližnjem parku. Razgovarajte, promatrajte okolinu i uživajte u zajednički provedenom vremenu.

Dan 2: bicikliranje

Organizirajte zajedničku vožnju biciklom po sigurnim stazama, mirnim ulicama ili lokacijama kao što su Jarun ili Maksimir, gdje biste mogli uživati u laganoj vožnji bez straha od automobila u prometu.

Dan 3: obiteljska joga

Provedite 20 - 30 minuta u jednostavnim joga pozama koje su prilagođene i odgovaraju i djeci i odraslima.

Dan 4: preskakanje užeta

Organizirajte natjecanje u preskakanju užeta. Provjerite tko može najduže preskakati uže bez greške, a pritom ćete odraditi odličan i učinkovit kardio trening.

Dan 5: plivanje

Odlazak na plivanje možete izvesti bez puno poteškoća, čak i kad niste na godišnjem odmoru. U većini gradova mogu se pronaći gradski bazeni koji su cjenovno pristupačni, a predstavljaju vrlo dobro rješenje za one koji žele nastaviti plivati i po povratku s godišnjeg odmora.

Odradite kratki obiteljski trening u kojem ćete plivati na razne načine i zabaviti se, pritom obavljajući iscrpljujući kardio-trening koji će istovremeno aktivirati sve mišiće u vašem tijelu. Nakon toga imat ćete savršen razlog da se počastite omiljenim obrokom!

Dan 6: sportski dan

Organizirajte sportski dan s omiljenim igrama poput nogometa, košarke ili badmintona. Podijelite se u timove i uživajte u opuštenom natjecanju. Vi diktirate tempo, pa ćete, ako bude potrebno, moći i usporiti ako neki članovi budu iscrpljeni nakon plivanja prethodnog dana – tko će vas zaustaviti?

Dan 7: planinarenje ili šetnja u prirodi

Posjetite obližnju šumu, brdo ili planinarsku stazu i provedite dan u prirodi. Odaberite rutu koja svima odgovara po pitanju intenziteta, trajanja i krajnje destinacije.

Dan 8: mini olimpijada

Organizirajte mini olimpijadu s disciplinama poput skakanja u dalj, trčanja oko kuće ili bacanja lopte u metu. Igre koje ćete odabrati mogu biti i plod vaše mašte, važno je samo da garantiraju dobru zabavu!

Dan 9: igra skrivača

Ovisno o dobi najmlađih članova obitelji, igra skrivača jedna je od boljih opcija za zajedničku fizičku aktivnost – pogotovo ako je igrate vani, na otvorenome. Imat ćete prostora za skrivanje, fizički ćete biti aktivni, a da to i ne osjetite. Pritom će se zabaviti i veliki i mali.

Dan 10: plesna večer

Uključite omiljenu glazbu i zaplešite. Ples je fizička aktivnost koju nećete ni osjetiti, a možete organizirati i plesno natjecanje s ocjenjivanjem.

Dan 11: piknik s igrom

Spojite prethodno spomenutu malu nagradu s fizičkom aktivnosti i odradite ih kao 2-u-1. Organizirajte piknik u prirodi, ali uz obavezne aktivnosti. Dovezite se biciklom do lokacije za piknik, ponesite frizbi, set za badminton ili loptu za nogomet i igrajte se.

Na pikniku je uvijek zabavna i efektna najjednostavnija aktivnost - trčanje do nekog stabla i natrag. Nakon mini sprint natjecanja brzo ćete svi biti spremni za piknik koji ste pripremili!

Dan 12: trening s težinom

Organizirajte kratki kružni trening u dvorištu ili parku. Radite čučnjeve, sklekove, plank i slične vježbe. Svaki član obitelji može preuzeti vođenje jedne vježbe na određen period. 

Dan 13: rolanje

Ova je aktivnost poprilično jednostavna. Ako svi imate role, uputite se u kotrljajuću avanturu po svome naselju.

Dan 14: igra školice

Dobra stara školica, nacrtana kredom na asfaltu, odlična je igra koja razvija koordinaciju pokreta i ravnotežu. Pokažite najmlađima kako se nekad na ulici provodilo vrijeme tijekom školskih praznika.

Uživajte u svakom danu

Ovaj izazov prilika je za povećanje tjelesne aktivnosti, ali i za jačanje obiteljskih veza. Stvorite nezaboravne uspomene kojih ćete se rado i često prisjećati. Isto tako, zajedničkim kretanjem uz igru i smijeh možete razviti navike koje će trajati i nakon završetka izazova.