Postoje prednosti i mane vježbanja u ranim jutarnjim satima, ali i navečer. Ipak, iskusni znalci će reći da je najbolje vrijeme za vježbanje ono vrijeme koje možete ispoštovati. Dosljednost je ključan element za građenje zdravih navika. Upravo zato treba napraviti raspored vježbanja i držati se zacrtanih ciljeva.

Stručnjaci preporučuju odraslim osobama barem dva treninga otpora i oko 150 minuta kardiovaskularnih vježbi tjedno – otprilike pola sata aerobne tjelovježbe poput brzog hodanja, plivanja, trčanja ili vožnje bicikla pet dana u tjednu.

Jutarnji tipovi probudit će se pola sata ranije kako bi odradili trening prije posla, dok će drugi, pak, prednost dati vježbanju nakon izlaska iz ureda.

Zašto je dobro vježbati ujutro?

Nekolicina studija upućuje na to da vježbanje ujutro uvelike doprinosi zdravlju pojedinca – pomaže u održavanju mišićne mase, sagorijevanju kalorija i mršavljenju.

Jutarnja vježba može poboljšati i kvalitetu spavanja. Istraživanje provedeno 2014. godine pokazalo je da su ljudi koji vježbaju u 7 sati ujutro išli na spavanje ranije, proveli više vremena u dubokom snu i manje su se budili tijekom noći u odnosu na one koji su redovito vježbali oko podneva ili u 19 sati.

Dokazano je da se ljudi koji redovito vježbaju osjećaju bolje i sretnije od onih koji nemaju ovu naviku. Uz to, vježbanje pomaže u snižavanju razine hormona stresa kortizola pa oni koji su navikli na jutarnji trening dan započinju optimistično i spremniji su za produktivni rad. 

Također, ljudi koji započinju dan na zdrav način, vježbom, imaju tendenciju nastaviti sa zdravim navikama tijekom dana, više se kreću i donose kvalitetnije prehrambene odluke za doručak, ručak i večeru nego oni koji se odlučuju za kasniji trening.

Zašto nije dobro vježbati ujutro?

Niste jutarnji tip? Osjećate se umorno na početku dana? Ako je vaš odgovor potvrdan na oba pitanja, vježbanje u jutarnjim satima možda i nije najbolje rješenje za vas. Osim što će manjak energije u jutarnjim satima utjecati na vaše performanse u teretani, mogli biste se zbog umora i nepažnje i ozlijediti.

U svakom slučaju, važno je dobro se zagrijati i rastegnuti prije svakog treninga, bez obzira na doba dana – ova praksa pomoći će vam da pojačate cirkulaciju te spriječite uganuća zglobova i druge ozlijede.

Zašto je dobro vježbati nakon posla?

Studija objavljena 2021. godine otkrila je da je mišićna snaga obično najveća poslijepodne ili navečer. Upravo zato vježbe snage u poslijepodnevnim ili večernjim satima mogu se kvalitetnije odraditi te poboljšati mišićnu izdržljivost. Osim toga, mišići su adekvatno zagrijani pa su ozljede rjeđe.

Vježbanje nakon posla, fakulteta ili škole efektivni je način da se riješite nakupljenog stresa i opustite. Tjelesna aktivnost, naime, oslobađa endorfine koji podižu vaše raspoloženje. 

Valja napomenuti i kako su teretane pune nakon 16 - 17 sati – nekima to može biti plus jer su motiviraniji za vježbanje pred „publikom", dok je drugima to veliki minus i ne žele vježbati u „gužvi".

Koje su loše strane vježbanja navečer?

Vježbe laganog do umjerenog intenziteta prije spavanja poput joge potpuno su u redu, ali intenzivno vježbanje se ne preporučuje neposredno prije odlaska u krevet jer će ono poremetiti vaš san i držati vas budnima noću.

Iskusni znalci tvrde da je teže ostati dosljedan ako uvijek planirate vježbanje nakon posla. S vremena na vrijeme iskrsnut će obaveze i aktivnosti zbog kojih se nećete moći pridržavati redovnog rasporeda vježbanja.