Teško se odvojiti od ekrana pametnog telefona ili računala – kako odraslim osobama, tako i djeci. Svaki put kada dobijemo notifikaciju na telefonu, naš mozak oslobađa dopamin, neurotransmiter koji je povezan s užitkom. To stvara svojevrsnu petlju u kojoj neprestano tražimo nalet užitka i zbog čega ne želimo male tehnološke sprave ispustiti iz ruku.
Stručnjaci ističu kako djeca ne bi smjela provoditi više od jednog do dva sata na dan pred ekranom televizora, tableta, pametnog telefona ili osobnog računala. Neke statistike, pak, ističu da se taj broj dvostruko ili čak trostruko premaši na dnevnoj bazi.
Ako imate dijete koje se teško odvaja od ekrana, vjerojatno i sami znate da biste trebali nešto poduzeti, no bojite se galame, plača i durenja.
Bijeg od negativnih osjećaja
Buljenje u ekran za mnoge je osobe postao način bijega od negativnih i neželjenih osjećaja. Pitajte se: zašto vaše dijete provodi toliko vremena na telefonu i računalu? Je li u pitanju dosada, želja da se riješi nakupljenog stresa i anksioznosti?
Pojačana fizička aktivnost mogla bi biti rješenje vašeg problema. Stoga se pobrinite da tjelesna aktivnost postane prioritet – ne samo za vašu djecu nego i cijelu obitelj. Odvojite vrijeme na dnevnoj i tjednoj bazi za zajedničko provođenje vremena u prirodi. Vozite zajedno bicikle, idite u duge šetnje, popnite se na obližnje brdo ili planinu.
Osmislite niz aktivnosti koje su uvijek izvedive, čak i kada je vrijeme nepovoljno za boravak na otvorenome. Igrajte s djecom društvene igre, čitajte knjige zajedno, organizirajte večeri karaoka kod kuće ili priredite plesni tulum unutar vaša četiri zida.
Budite primjer djetetu
Velike su šanse da djeca oponašaju vaše obrasce ponašanja. Ako dobar dio vremena kod kuće provodite pred laptopom ili ekranom pametnog telefona – čak i ako to činite zato što morate dovršiti neki posao za koji ste plaćeni, pokazujete svojim primjerom da je takvo ponašanje posve u redu.
Želite li ograničiti vrijeme koje vaša djeca provode pred ekranima, budite spremni učiniti isto i sebi. Također, ponudite im alternativu za gledanje televizije ili igranje videoigara. Što su djeca manja, to će zadatak biti jednostavniji.
Postavite jasne granice o onome što je prihvatljivo vrijeme provedeno pred ekranom i budite dosljedni u poštovanju tih pravila. Djeca vole dobru organizaciju i jasan raspored na koji se mogu osloniti.
Televizor nije nagrada – ni kazna
Nemojte slati poruku kako je televizor središnji oblik zabave u domu. Reorganizirajte namještaj u dnevnoj sobi i drugim prostorijama u domu – nemojte postavljati kauč, fotelje i stolce tako da budu okrenuti prema televizoru i konzoli za igranje videoigara. Ako u spavaćim sobama imate dodatne televizore, uklonite ih.
Uvedite pravilo o zajedničkom blagovanju – jedite doručak, ručak i/ ili večeru zajedno za blagovaonskim stolom, a ne pred televizorom. Mobitele stišajte i udaljite od stola dok jedete. Potaknite djecu da za objedom pričaju o svojem danu, planovima i ciljevima koje žele ostvariti.
Izbjegavajte korištenje televizora i računala kao nagrade ili kazne. Umjesto toga, osvijestite vrijeme koje provodite pred ekranima. Unaprijed isplanirajte što ćete gledati, pogledajte program pa potom televizor isključite. Izbjegavajte izležavanje pred televizorom i besciljno prebacivanje programa u želji da pronađete nešto što ćete gledati.
