Mekana podloga, svjež zrak i šum mora čine plažu idealnim mjestom za kratke funkcionalne treninge. Trening na pijesku dodatno aktivira stabilizatore, jača mišiće stopala i čini svaku vježbu izazovnijom, bez potrebe za dodatnim opterećenjem.
Osim toga, sve možete vježbati bosi, što je osvježavajuća promjena nakon vježbanja u zatvorenom prostoru i na spravama. Naravno, sve to stoji pod pretpostavkom da ljetujete na pješčanoj plaži. Ovisno o podlozi na samoj plaži i u moru, vježbe možete izvoditi i u plićaku.
Pravila prije nego što počnete
Prije nego što započnete s burpeesima u plićaku, važno je obratiti pozornost na nekoliko faktora. Prvi je svakako vrijeme treninga. Trenirajte rano ujutro ili predvečer, kad sunce ne grije najjače.
Nemojte zaboraviti na hidrataciju! Popijte čašu vode prije i nakon treninga. Ako između krugova kružnog treninga osjetite potrebu, popijte vode i tada.
Pobrinite se da vježbate na sigurnoj podlozi. Birajte ravnu i čistu površinu bez kamenja i stakla. Naravno, moramo spomenuti da je SPF obavezna zaštita.
Brzi beach-body trening
U nastavku vam donosimo kratak, ali učinkovit kružni trening koji možete odraditi na plaži. Ovisno o kondiciji i vremenu, napravite dva ili tri kruga ovog treninga:
- Jumping jacks – 30 sekundi
- Plank s dodirivanjem ramena – 30 sekundi
- Čučanj + skok – 12 ponavljanja
- Mountain climbers – 30 sekundi
- Iskoraci unatrag – 10 po nozi
- Trbušnjaci ili bicikl-trbušnjaci – 15 ponavljanja
Završite trening kratkim istezanjem ili laganom šetnjom uz obalu kao aktivnim oporavkom.
Savjeti za dodatnu motivaciju
Slušajte glazbu ili uključite neki podcast dok vježbate. Plaža može postati vaša najugodnija „dvorana". Pritom pripazite da ne ometate druge ljude glazbom. Ako se odlučite za ranojutarnji trening, sumnjamo da će biti gužva na plaži, ali predvečer bi situacija mogla biti drugačija.
Trenirajte s partnerom ili djecom. Pretvorite svoj trening u zabavnu aktivnost za cijelu obitelj.
Ako ovaj naš prijedlog želite proširiti dodatnim vježbama, iskoristite okolinu za to. Pronađite stube, klupe ili već spomenuti plićak i iskoristite ih kao potencijalni alat za vježbanje.
Za kraj, ako vam dosade ove vježbe, uvijek možete jednostavno uskočiti u more i zaplivati. To je idealna vježba koja će vas ohladiti, ali i aktivirati cijelo tijelo.
Nisu vam potrebni savršeni uvjeti da biste ostali aktivni. Kratki treninzi bez opreme održat će vašu formu na godišnjem odmoru, pomoći tijelu da se osjeća energizirano i dopustiti glavi da se odmori.
