Tijelo stalno troši energiju na hlađenje

Organizam neprestano radi na regulaciji tjelesne temperature tijekom vrućih dana. Krvne žile se šire, znojite se, srce brže pumpa krv prema površini kože... Sve to troši energiju, neovisno o tome sjedite li u hladu na terasi nekog kafića ili se sunčate na plaži.

Ovaj proces je automatiziran i niste ga ni svjesni, no to ne znači da neće utjecati na vaše tijelo. Taj osjećaj ljetnog umora koji dolazi bez nekog očitog razloga je zapravo posljedica tog kontinuiranog napora. Ali to nije jedini. Pogledajmo što još sve utječe na nas ljeti.

Dehidracija i gubitak elektrolita

Rijetko tko pije dovoljno vode ljeti. Čak i oni koji misle da piju. Tu se radi o blagoj dehidraciji, ona zbog koje još nemate osjećaj žeđi, ali negativno utječe na koncentraciju, raspoloženje i razinu energije.

Istraživanje objavljeno u zborniku British Journal of Nutrition (Ganio et al., 2011.) pokazalo je da gubitak već 1 – 2 % tjelesne tekućine može negativno utjecati na raspoloženje, uzrokovati povećan osjećaj umora i anksioznosti te narušiti koncentraciju i radnu memoriju.

Pritom napominjemo da gubitak vode nije jedini problem. Znojenjem gubimo i elektrolite kao što su natrij, kalij i magnezij koji su ključni za rad mišića, živčanog sustava i proizvodnju energije na razini stanica. Ako ih nema dovoljno u organizmu, tijelo jednostavno ne funkcionira kako bi moglo i trebalo.

Ako primijetite grčeve, osjećaj težine u mišićima ili umor koji ne prolazi ni nakon odmora, manjak magnezija jedan je od prvih uzroka koje trebate uzeti u obzir. Na svu sreću, Mivolis šumeće tablete praktično su rješenje za nadoknadu onoga što ste tijekom dana izgubili znojenjem bez pretjeranog unosa šećera.

Poremećen san zbog topline

Tijelo se priprema za san snižavanjem tjelesne temperature. Ljeti, kad je i noću, taj proces je otežan. Tako san postaje plići, ako i kad uspijemo zaspati. To znači da se češće i budimo tijekom noći, pa ukupna kvaliteta odmora pada.

Zanimljivo je da vam se to možda neće činiti na prvu, ili ćete misliti da spavate dovoljno jer ste na godišnjem i spavate dulje nego inače. Međutim, upravo to i je problem. Spavali ste dovoljno, ali ne i dovoljno kvalitetno. Duljina sna ne kompenzira nedostatak duboke faze oporavka.

Što možete učiniti odmah da popravite san?

• Spustite temperaturu u spavaćoj sobi
• Uspostavite redoviti ritam odlaska na spavanje
• Izbjegavajte zaslone sat vremena prije sna

Ako i dalje ne možete zaspati, preporučujemo Mivolis trostruki magnezij 500 za noć koji je formuliran upravo za večernju primjenu. Magnezij podržava normalan rad mišića i živčanog sustava, što može pridonijeti opuštenijoj noći i kvalitetnijem oporavku.

Prehrambene navike se mijenjaju, ali ne nužno na bolje

Vrući dani i godišnji odmor mogu utjecati na naše prehrambene navike: jest ćemo manje obroke, više ćemo konzumirati hladne napitke, obroci neće biti redoviti ili neće sadržavati iste kvalitetne namirnice na koje smo naviknuli.

Sama promjena nije problem, ali ako rezultira manjim unosom proteina, složenih ugljikohidrata i mikronutrijenata, tijelo brzo osjeti razliku u razini energije. Stoga se fokusirajte na unos nutritivno bogatih obroka koji će vas osigurati svime što trebate ljeti:

• Voće i povrće
• Leguminoze i orašasti plodovi
• Jogurt

Sve je to hrana koja ne leži teško u želucu, a daje tijelu ono što mu treba. Ako niste sigurni gdje nabaviti dio tih proizvoda, provjerite bogatu ponudu dmBio proizvoda iz organskog uzgoja. Nekad nemamo vremena za pripremu pravih obroka pomoću takvih namirnica.

U tim slučajevima potrebna je pouzdana alternativa. Tu nastupaju Sportness energetske i proteinske pločice koje su praktične i stanu u svaku torbu.

Promjena ritma zbunjuje organizam

Odlazak na godišnji odmor uvelike promijeni našu rutinu – što i kad jedemo, kad spavamo i koliko se krećemo. Iako nam je dobro došla ta promjena, vašem tijelu treba neko vrijeme da se prilagodi novom ritmu.

Potpuno napuštanje rutine nije nužno odmor za tijelo, pogotovo ako se radi o rutini koju ste imali mjesecima i mjesecima prije godišnjeg.

U takvim situacijama, upravo će ta promjena biti izvor stresa. Usidrite novu rutinu dosljednim vremenom buđenja, redovitim obrocima ili kratkom šetnjom koju ćete obaviti svaki dan u isto vrijeme. Sve to će pomoći tijelu da zadrži taj osjećaj ritma čak i kad ste na odmoru.

Što možete napraviti danas

Ljetni umor ne zahtijeva dramatične promjene. Nekoliko manjih prilagodbi vaše svakodnevice može napraviti značajnu razliku:

• Pijte vodu ravnomjerno tijekom dana, a ne samo kad osjećate žeđ
• Nadoknadite elektrolite, a ne samo tekućinu
• Sačuvajte jedan dio vaše standardne rutine i tijekom odmora
• Jedite redovito, čak i ako ste manje gladni radi vrućina
• Ciljajte na kvalitetu sna, a ne samo na njegovu duljinu

Uz promjene koje mi uzrokujemo odlaskom na godišnje odmore, dio promjena koje osjećamo ljeti neizbježne su zbog visokih temperatura. Upravo zato će nekoliko jednostavnih prilagodbi toplijim danima rezultirati boljim raspoloženjem, većom količinom energije i osjećam da ste uistinu odmorni.

Često postavljana pitanja o ljetnom umoru

Zašto se umaramo ljeti unatoč odmaranju?
Visoke temperature tjeraju tijelo na stalan rad (regulacija tjelesne temperature, pojačana cirkulacija, znojenje). Taj fiziološki napor troši energiju čak i tijekom mirovanja.

Koliko vode trebam piti ljeti?
Preporuke variraju ovisno o tjelesnoj masi, aktivnosti i temperaturi. Različite su preporuke i za muškarce i za žene. Tako ljeti preporuke idu od standardnih dvije litre sve do četiri litre – ovisno o vašoj fizionomiji. Ključno je da pijete ravnomjerno tijekom dana, a ne da čekate osjećaj žeđi.

Što su elektroliti i zašto su važni ljeti?
Elektroliti su minerali (natrij, kalij, magnezij i dr.) koji su ključni za normalno funkcioniranje našeg organizma. Ljeti ih gubimo više radi znojenja, pa sama voda ponekad nije dovoljna za potpuno nadoknađivanje izgubljenih nutrijenata. U tome vam mogu pomoći Mivolis proizvodi poput šumećih tableta.

Je li normalno da ljeti spavam dulje, a i dalje se budim umorno?
Da, i to je jedna od karakteristika ljetnog umora. Visoke noćne temperature otežavaju duboke faze sna, pa dulji san ne znači da ste se kvalitetno oporavili. Svježija spavaća soba, redoviti ritam spavanja i izbjegavanje zaslona prije sna pomažu više od duljine sna.