Mikropokreti su mali pokreti tijela – često nenamjerno izvedeni i traju samo nekoliko sekundi ili minuta, a mogu znatno doprinijeti zdravlju pojedinca. Vrpoljenje na mjestu, prebacivanje težine s noge na nogu i slijeganje ramenima samo su neki od njih.
Mikropokreti mogu biti i ciljani, a uključuju promišljene aktivnosti –od penjanja stubama i izvođenja čučnjeva i iskoraka do pješačenja na kratke dionice, a imaju blagotvoran učinak na ljudski organizam.
Istraživanja su pokazala da mikropokreti mogu poboljšati cirkulaciju, povećati energiju tijekom dana, razbistriti um, ojačati mišiće i zdravlje kostiju, poboljšati raspoloženje i kvalitetu sna.
Mikropokreti mogu poboljšati i držanje tijela, kontrolu nad mišićima i način kako se krećemo, potaknuti sagorijevanje kalorija, ali i pomoći u smanjenju rizika razvoja kroničnih bolesti.
Dovoljno je i 5 minuta, ali…
Imajte na umu da pet minuta fizičke aktivnosti ne može sagorjeti onoliko kalorija kao intenzivni trening, ali i dalje može doprinijeti dnevnoj potrošnji kalorija te poboljšati kardiovaskularno zdravlje, a može poboljšati i stanje uma.
To je zato što tjelesna aktivnost oslobađa endorfine koji smanjuju razinu kortizola u tijelu i svakodnevni stres te poboljšavaju raspoloženje. Istovremeno, mikropokreti mogu umanjiti anksioznost i potaknuti osjećaj smirenosti.
Vrpoljenje je dobro za zdravlje
Vrpoljenje se u rječnicima često definira kao nemirno kretanje ili djelovanje te se uglavnom koristi u negativnom kontekstu – znak je da netko ne obraća pažnju, nervozan je, nestrpljiv ili neuljudan.
Znanost promatra ovo ponašanje kao neurološki programirano ritmično kretanje nekog dijela tijela i vanjsku manifestaciju urođenog impulsa za kretanjem. Štoviše, novije studije otkrivaju kako je vrpoljenje zapravo dobro za naše zdravlje.
Otkriveno je da ljudi koji se vrpolje mogu na dnevnoj bazi izgubiti do 350 kalorija više nego oni koji to ne čine te tako učinkovitije održavati zdravu tjelesnu težinu, učinkovitije se boriti sa svakodnevnim stresom i tako smanjiti rizik razvoja kroničnih bolesti.
Izvodite ciljane mikropokrete
Ako niste tip koji se vrpolji bez posebnog razloga, ne brinite! U svoju svakodnevnu rutinu možete uvesti ciljane mikropokrete koji će imati jednak efekt na vaše zdravlje, čak i ako imate uredski posao i većinu vremena provodite sjedeći ispred ekrana računala.
Doskočite sjedilačkom načinu života i unaprijed isplanirajte kratke pauze tijekom rada – namjestite alarm svakih sat-dva vremena kako bi vas podsjetio da ustanete i istegnete se. Prošećite po svojem katu u zgradi ili napravite kratke vježbe istezanja.
Dok kuhate kavu ili čekate da se isprinta neka prezentacija na printeru, napravite nekoliko čučnjeva ili sklekova.
Potaknite i druge u uredu da pojačaju fizičku aktivnost – dogovorite se da sastanke održavate stojeći u prostoriji, ili šetajući ispred ureda. Koristite stubište umjesto lifta.
Organizirajte u uredu ili među prijateljima natjecanje u hodanju – tako ćete potaknuti natjecateljski duh među kolegama, ali i povećati broj koraka koje izvedete svaki dan.
Na posao odlazite biciklom umjesto automobilom. Ako koristite javni prijevoz, izađite koju stanicu prije i prošećite do posla.
