Smanjite intenzitet treninga

U tjednu prije utrke ne biste trebali rušiti osobne rekorde na trčanju. Sve što ste dosad napravili za trening je i mora biti dovoljno jer pokušaji da napornim treninzima izvučete još malo performansi iz svoje forme u zadnjim danima prije utrke samo će rezultirati umorom na startu – a to ne želite.

Stoga nastavite se kretati i koristiti svoje tijelo, ali ne na isti način kako ste to radili u dosadašnjem dijelu priprema. Odradite laganije trčanje ili malo dužu šetnju, istežite se i radite vježbe za mobilnost. Treninzi nešto lakšeg intenziteta pomoći će vam da se osjećate spremno, a da pritom niste umorni za dan utrke.

Ako se pripremate za dm žensku utrku s Marijem Mlinarićem na Jarunu, ovo je savršen trenutak da pratite njihove preporuke za završni tjedan. Oni će vas optimalno uvesti u dane prije same utrke kako biste imali dovoljno vremena za oporavak.

San je ovog tjedna još bitniji

Spavanje i odmor su uvijek bitni za ljude koji treniraju i vode aktivan život, no u ovom tjednu su još bitniji. Tijekom sna tijelo popravlja mišićno tkivo, regulira hormone i puni energetske rezerve. Trkačice koje su dobro naspavane u danima pred utrku imaju puno veće šanse za postići dobre rezultate od onih koje zanemaruju svoj san.

Nemojte se opterećivati ako ne možete večer prije dobro spavati zbog nervoze pred utrku, dok god ste kvalitetno spavali cijeli tjedan. Ako se ipak želite osigurati da u tjednu prije imate kvalitetniji san, magnezij može biti vaš saveznik.

dm marka Mivolis ima bogat asortiman proizvoda za vitalnost, sport i opuštanje. Među njima je i trostruki magnezij 500 za noć koji će vam pružiti dodatnu razinu potpore tijelu za san.

Razmišljajte o hidraciji i energiji cijeli tjedan, ne samo na dan utrke

U danima prije utrke nemojte eksperimentirati s novom prehranom. Jedite ono što poznajete i što vam odgovara. Naglasak je pritom na kompleksnim ugljikohidratima koji daju dugotrajnu energiju i dovoljno proteina za oporavak mišića.

Par dana prije utrke blago povećajte unos ugljikohidrata. U praksi to znači da ćete pojesti nešto više tjestenine ili riže za ručak, malo povećati gramažu zobene kaše koju jedete za doručak i slično.

Između obroka ili na putu do Jaruna možete se poslužiti i Sportness energetskim pločicama kao praktičnim izborom međuobroka u danima prije utrke.

Preporučujemo da ne pokušavate nadoknaditi unos tih ugljikohidrata neposredno prije utrke jer ćete osjetiti težinu u želucu i nećete moći trčati onoliko koliko biste zapravo mogli. Isto vrijedi i za hidraciju.

Počnite, odnosno nastavite, piti ravnomjerno tijekom cijelog dana. Ako vam je teško pratiti unos tekućine ili znate da se puno znojite na treninzima, razni Mivolis proizvodi poput šumećih tableta mogu vam pomoći s nadoknadom minerala koje gubite bez pretjeranog unosa šećera.

Mentalne pripreme: izgradite osjećaj sigurnosti

Fizička priprema je ono što ste planirali i radili u tjednima prije utrke: istrčani kilometri i umor koji ste osjetili. Mentalni trening je nešto drugačiji. Kod njega nam je najbitniji osjećaj sigurnosti.

To je osjećaj da možete istrčati tu utrku, da ju možete odraditi u vremenu koje ste si zacrtali i da ju možete odraditi bez ikakvih povreda.

Tako da uz fizički trening, odvojite nekoliko minuta i na onaj mentalni. Zamislite se na startu; kako trčite među tisućama žena koje će biti uz vas svaki korak utrke. Zamislite svoju obitelj koja vas je došla bodriti i koja će vas dočekati na cilju.

Osim što je trkačka zajednica jako srdačna i trkači si vole međusobno pomoći, vizualizacija uistinu pomaže. Bit će vam puno lakše završiti utrku ako si zamislite i vizualizirate start, tijek utrke i pobjedonosni prilaz cilju.

Večer prije i dan utrke: opušteno i bez stresa

Sve što možete, pripremite si večer prije za utrku. U nastavku pronađite kratak popis koji pomaže:

• oprema za trčanje i tenisice složene na vidljivom mjestu
• ulaznica ili potvrda o kupnji pri ruci (akreditacije počinju u subotu 6.6.2026. od 10 sati)
• isplanirajte doručak – preporučuje se nešto lagano, poznato i s dovoljno ugljikohidrata, poput zobene kaše i banane
• s obzirom na to da je dm ženska utrka u kasnim popodnevnim satima, preporučujemo i lagani ručak koji prati ista pravila kao i doručak
• voda i elektroliti – pripremite si Sportness izotonični napitak u svoju najdražu bocu

Mirni sati prije utrke donose i mirnu utrku. Samo se prisjetite svih treninga, svih napora i svog truda koji ste unijeli u pripreme. Spremni ste.

Još se niste prijavile? Imate još vremena

dm ženska utrka održava se u subotu 6. lipnja na Jarunu. Sastoji se od četiri utrke. Dvije su namijenjene djeci, a dvije ženama. Ulaznice su dostupne u dm online shopu i dm trgovinama u Zagrebu, Karlovcu, Sisku, Varaždinu, Čakovcu, Koprivnici, Zaboku i na području Zagrebačke županije:

• dm dječja utrka – 5 eura
• dm ženska rekreativna utrka – 10 eura
• dm ženska profesionalna utrka – 15 eura

I ove godine organizirana je donacija u sklopu dm ženske utrke. Za svaku ulaznicu, dm donira dva eura udruzi P.I.N.K. – life za provedbu programa PINK BLOOM koji pruža psihosocijalnu podršku kroz kreativne i edukativne aktivnosti.

Često postavljana pitanja o tjednu prije utrke (FAQ)

Koliko intenzivno trebam trenirati tjedan prije utrke?
Tjedan prije utrke nije za intenzivne treninge. Fokus je na laganijim aktivnostima: lagano trčanje, šetnja, istezanje i vježbe za mobilnost. Cilj je ostati u pokretu, ali sačuvati energiju za utrku.

Može li magnezij stvarno pomoći sa snom prije utrke?
Magnezij podržava normalan rad mišića i živčanog sustava, što može pomoći kvaliteti sna. Mivolis trostruki magnezij 500 za noć formuliran je za večernju primjenu upravo u tu svrhu.

Kad trebam početi s povećanim unosom ugljikohidrata?
Par dana prije utrke, a ne na sam dan. Pokušaj „punjenja” neposredno prije utrke može rezultirati težinom u želucu. Praktično to znači nešto više tjestenine, riže ili zobene kaše uz redovne obroke dva do tri dana pred start.

Što jesti na dan utrke s obzirom na to da dm ženska utrka počinje u kasnim popodnevnim satima?
Preporučuje se lagani doručak s ugljikohidratima – primjerice zobena kaša i banana – i lagani ručak koji prati ista pravila. Izbjegavajte teže i nepoznate obroke.

Što ako ne mogu dobro spavati noć prije utrke zbog nervoze?
To je normalno i ne treba se opterećivati. Dok god ste kvalitetno spavali cijeli tjedan, jedna lošija noć neće značajno utjecati na rezultat. Vizualizacija utrke i mentalne pripreme u danima prije mogu pomoći da nervoza bude manja.

Gdje mogu kupiti ulaznice ako se još nisam prijavila?
Ulaznice su dostupne u dm online shopu i dm trgovinama u Zagrebu, Karlovcu, Sisku, Varaždinu, Čakovcu, Koprivnici, Zaboku i na području Zagrebačke županije. Akreditacije počinju u subotu 6. 6. 2026. od 10 sati.