Višak kilograma rezultat je nezdravih navika hranjenja, manjka fizičke aktivnosti, ali i nekih zdravstvenih problema, čak i genetike. Ako cijela obitelj ima problema s debljanjem, velike su šanse da će se to odraziti i na dijete.
Nemojte nagađati ima li vaše dijete višak kilograma ili samo ima „jače" kosti – razgovarajte s liječnikom opće prakse o svojim sumnjama. On će donijeti stručni sud na temelju visine i težine djeteta, ali i njegovog zdravstvenog kartona. Naime, ne razvijaju se sva djeca onako kako to piše u medicinskim udžbenicima.
Što ako se ustanovi da dijete uistinu ima višak kilograma? Kao prvo, nemojte vikati, paničariti i okrivljavati nekoga. Na odraslim je osobama da dijete nauče pravilima zdravog življenja – i to ne samo riječima nego i konkretnim djelima.
Pitajte se: koliko obroka dijete jede izvan kuće? Što jede kada je u kući i kada to čini? Jede li hranu za stolom s ostatkom obitelji ili pred računalom? Sve su ovo važni detalji koji će vam pomoći da riješite problem. Dokazano je da djeca provode manje vremena u igri na otvorenome, a sve više vremena su pred ekranima pametnih telefona i računala. Manjak fizičke aktivnosti direktno je povezan s porastom broja djece koja imaju problem s viškom kilograma.
Nemojte dijete podvrgavati restriktivnim dijetama i drastično mu smanjiti unos kalorija. Informirajte se o tome koliko bi kalorija trebalo jesti s obzirom na njegovu dob, visinu i ciljeve te se toga pridržavajte.
Osmislite jelovnik u kojem će dijete uživati, ali neka sadrži što manje procesiranih proizvoda, a što više cjelovitih namirnica poput voća, povrća, žitarica i slično. Inspiraciju za zdravi jelovnik potražite OVDJE.
Neka hrana iz fast food restorana bude rijetkost, a ne svakodnevna pojava u vašem kućanstvu. Pripazite i što kupujete u trgovinama – ako su nezdrave grickalice dostupne u kući, bit će pojedene prije ili poslije, bez obzira na to gdje ste ih sakrili.
Ako obitelj ima običaj jesti pred zaslonima pametnih uređaja, promijenite pravila – za sve ukućane! Studije upućuju na to da ne slušamo signale svojeg tijela kada smo preokupirani digitalnim sadržajima, zbog čega često i ne primjećujemo da smo siti pa se prejedamo i tako debljamo.
Nemojte forsirati fizičku aktivnost i upisivati dijete na sportove za koje nije zainteresirano. Umjesto toga, budite mu primjer – naučite ga da uživa u fizičkoj aktivnosti i kretanju. Organizirajte opuštajuće obiteljske izlaske u prirodu, hodajte zajedno do škole, trčite, vozite bicikl, planinarite, preskačite uže, kuglajte - izbora je uistinu mnogo.
Najvažnije od svega jest vaše strpljenje i razumijevanje za svoje dijete i njegove probleme. Slušajte što vam govori dijete i dajte mu jasno do znanja da ga volite bez obzira na ono što piše na vagi. Budite mu podrška u najtežim trenucima, pa i rame za plakanje kad mu je to potrebno. Velike su šanse da dijete i samo zna kako ima višak kilograma jer mu je to netko u školi već na neugodan način rekao – i ne zna se s time nositi.
