Nakon vježbanja, a posebice nakon intenzivnog treninga, važno je pojesti kvalitetan obrok u roku dva sata. Osim toga, važno je i odgovarajuće se hidratizirati - prije, tijekom i nakon vježbanja pijte puno vode ili izotoničnog pića poput Iso Sporta koji otklanja umor i trenutačno tijelu vraća tekućinu izgubljenu znojenjem, i to na potpuno prirodan način.
Uvijek je dobro osluškivati svoje tijelo kada je u pitanju nadomjestak potrošenih kalorija i energije - obrok nakon vježbanja prilagodite svojim individualnim potrebama i preferencijama. Ipak, pobrinite se da zadovoljite osnovne potrebe svog organizma.
Proteini i ugljikohidrati
Tjelovježba smanjuje količinu pohranjene glukoze, odnosno glikogena u mišićima. Da biste nadopunili te zalihe i svom tijelu osigurali energiju za oporavak i buduće treninge, važno je konzumirati hranu bogatu ugljikohidratima.
Proteini su, pak, ključni za obnovu mišićnog tkiva koje je izloženo velikom stresu tijekom treninga snage. Uravnotežena prehrana bogata s ova dva makronutrijenta cilj je nakon treninga u teretani, a pogotovo hrana sastavljena od složenih ugljikohidrata i nemasnih izvora proteina.
Najbolja hrana nakon treninga
Klasični obroci nakon vježbanja podrazumijevaju spoj kuhane riže, brokule i pilećih prsa ili pak ribu, poput tune ili lososa, sljubljenu s kvinojom, pirom ili ječmenom kašom te s nešto sezonskog povrća.
Neki će nakon treninga poželjeti i slatki obrok - proteinski jogurt sa žitaricama i voćem ili, na primjer, smoothie s proteinskim prahom i bananom koji se može vrlo brzo izmiksati.
Ako nemate vremena za pripremu hrane, možete se u trgovinama poslužiti i praktičnim proteinskim rješenjima koja sadrže zapanjujuće dobre makronutrijente.
50 g proteina u jednoj boci
Vindija u svojoj ponudi ima proteinske mliječne napitke koji u samo jednoj bočici sadrže čak 50 g proteina koji pridonose povećavanju i održavanju mišićne mase.
Ne samo da'z bregov Protein mliječni napitak ima 50 grama proteina nego sadrži i oko 24 grama ugljikohidrata te niski udio, od 1 do 2,5 grama, masti, ovisno o odabranom okusu napitka.
Na raspolaganju imate pet okusa 'z bregov Protein mliječnih napitaka: jagoda, vanilija, čokolada u kombinaciji s bananom, pistacija i bijela čokolada s malinom. Svi okusi dolaze u plastičnoj bočici od pola litre, a sadrže između 305 i 325 kalorija.
Važno je napomenuti kako 'z bregov Protein mliječni napitak ne sadrži laktozu i dodane šećere - samo one koji su prirodno prisutni u mlijeku.
Trajni proteinski napitak
Ako vam je potreban proteinski napitak koji možete staviti u torbu za fitness ili automobil i konzumirati ga kad god vam zatreba, onda je 'z bregov Protein trajni mliječni napitak savršeno rješenje.
Tetrapak od pola litre sadrži 50 grama proteina, a dolazi u pet okusa: nougat, čokolada, kokos, čokolada s kikiriki maslacem te keks.
Proteinski tekući jogurt
Ako ste u potrazi za brzim proteinskim rješenjem koje ne morate sami mućkati nakon vježbanja, 'z bregov Protein tekući skyr od višnjetakođer je dobar odabir. U odnosu na već navedene proizvode, ima samo „skromnih" 23 grama proteina u boci, ali riječ je o vrlo praktičnom odabiru koji će zadovoljiti sve vaše potrebe nakon vježbanja.
