Bez velikih i naglih promjena

Takav pristup, pogotovo treningu i kvalitetnijoj prehrani, jednostavno ne funkcionira. Pojedinci s takvim pristupom potencijalno će imati fantastične rezultate u prvom, drugom i trećem tjednu. Ali će ih tako nagla i drastična promjena umoriti do primjerice četvrtog tjedna, a ranije spomenuta motivacija će nestati.

Što onda? Dobar dio takvih pojedinaca će pokleknuti – preskočit će treninge, „cheat meal” će pretvoriti u cheat tjedan, gledat će seriju dugo u noć umjesto odlaska u krevet radi oporavka...

Za održivi jesenski reset promjene uvedite sporijim tempom, kroz duži period vremena. Fokusirajte se na jedan novitet u vašoj rutini dok i on ne postane rutina, a zatim krenite na idući.

Počnite s ritmom, a ne ciljevima

Ritam je moćniji od dobre namjere. Tijelo i um vole predvidljivost. Budite se uvijek u isto vrijeme. Jasno razgraničite radni dan i vrijeme za odmor. Jedite redovite obroke, umjesto drugačijeg rasporeda svaki dan. Uz određeni ritam kojeg se držite svaki dan, sve ostalo ćete lakše ubaciti u taj raspored.

I on ne treba biti savršen. Dovoljne su vam tri ili četiri stavke koje će biti iste svaki dan. Nije bitno je li to jutarnja kava, šetnja nakon posla ili istezanje prije spavanja. Bitno je da te aktivnosti funkcioniraju kao signal koji tijelu daje do znanja gdje se nalazi u danu i što slijedi. Jednom kad to ustalite, bit će puno lakše dodavati nove stavke poput treninga određenim danima u tjednu ili trčanja tijekom nekih drugih dana.

Energija se gradi

Vrlo česta zabluda o energiji jest ta da je to nešto što jednostavno imate ili nemate – da ona ovisi o nekim vanjskim faktorima. No zapravo je vaša razina energije rezultat niza svakodnevnih odluka koje donosite o svom snu, kretanju, prehrani i stresu.

Jesen donosi nešto kraće dane i manje sunca u odnosu na ljeto, pa to direktno utječe i na raspoloženje te razinu energije. Razina vitamina D u organizmu pada s kraćim danima, što je najizraženije zimi, ali počinje se osjećati i nešto ranije. Razlog tome je smanjenje solarnog UV-B zračenja, kako navodi istraživanje dostupno na National Library of Medicine (Mason et al., 2019.).

Istovremeno, valja napomenuti da vitamin D pridonosi normalnoj funkciji mišića, što je potvrdila i Europska organizacija za sigurnost hrane. Drugim riječima, tijekom kraćih dana treba obratiti veću pozornost na razinu vitamin D u organizmu.

Uz njega, jesen je prirodno doba kad se fokusiramo na općeniti unos vitamina i minerala koji su neophodni za normalnu funkciju našeg tijela. Tu prvenstveno mislimo na vitamine B kompleksa, vitamin C, magnezij i cink.

Mivolis nudi širok asortiman vitamina i minerala u obliku dodataka prehrani za svakodnevnu primjenu. U ponudi možete pronaći sve od pojedinačnih vitamina do kompleksnih formula čija je glavna zadaća upravo podrška energiji i vitalnosti vašeg organizma.

Redovito kretanje bez ekstremnih promjena

Jesenski reset ne znači da morate drastično mijenjati način na koji trenirate. Ako ste ljeti bili manje aktivni, naglo forsiranje dugačkih ili znatno napornijih treninga češće vodi do ozljeda i brzog gubitka motivacije nego do dugotrajnih te kvalitetnih rezultata.

Redovito i umjereno kretanje imat će pozitivan učinak na razinu energije, kvalitetu sna i raspoloženje. Šetnja, lagano trčanje, joga ili bicikliranje su odlične aktivnosti koje će vam pomoći da naviknete tijelo na redovitu fizičku aktivnost.

Jednom kad ste uspostavili tu naviku umjerenog vježbanja, napravite idući korak i krenite s napornijim treninzima. Ovo je postepeniji, ali učinkovitiji napredak u odnosu na naglu promjenu u obliku pet napornih treninga tjedno koji tijekom nekoliko tjedana postanu jedan trening tjedno.

U tom slučaju će svakodnevna šetnja od 20 minuta dugoročno više vrijediti od tog jednog napornog treninga. Ako vam se sve to čini stresno, pojednostavite si pripremu prije ili oporavak poslije treninga. Sportness energetske i proteinske pločice pružaju kvalitetne i pouzdane nutrijente koji će vam pružiti energiju ili pospješiti oporavak od treninga.

Prehrana: kvaliteta, a ne savršenstvo

Jesenski reset u prehrani ne znači da se morate držati ekstremnih i restriktivnih dijeta. Upravo zato i možete razmisliti o praktičnim i ukusnim Sportness pločicama. Jesenski reset znači da jedete fokusirano i s pažnjom. Želite dati prednost nutritivno bogatim obrocima i kvalitetnim namirnicama, a manje impulzivnih izbora.

Sezonsko voće i povrće jeseni obiluje antioksidansima i mikronutrijentima koji podržavaju imunitet i vitalnost (bundeva, jabuke, kruške, korjenasto povrće, tamno lisnato zelje). Jesen je odlično doba godine za raznovrsnu prehranu. Trebamo ju samo svjesno iskoristiti.

San je podcijenjeni temelj

Nema energije bez sna. Tijelo u dubokoj fazi sna regulira hormone, obnavlja tkivo i konsolidira pamćenje. Ako ne spavate dovoljno ili taj san nije kvalitetan, sabotirate sve ostale dobre navike koje radite dok ste budni.

Dobra vijest je ta da je jesen zapravo odlična prilika za poboljšanje kvalitete sna. Sve kraći dani, a duže noći će nam pomoći da prirodno poradimo na tome kako i koliko spavamo. Osim toga, evo stvari na koje vi možete utjecati kako bi bolje spavali:

• Idite spavati u isto vrijeme svaki dan
• Zamračite i rashladite spavaću sobu prije spavanja
• Smanjite stimulanse poput zaslona prije odlaska u krevet
• Ne konzumirajte veće količine hrane ili teže obroke kasno navečer

Za dane kad trebate dodatnu podršku za opuštanje, razmislite o dodacima prehrani koji pomažu upravo s time. Jednostavan i praktičan primjer takvog suplementa je Mivolis trostruki magnezij 500 za noć. No on nije jedini. Pronađite ono što vama odgovara i pomaže u održavanju dosljednog rasporeda spavanja.

Reset ne znači revolucija

Ako želite iskoristiti jesen za osvježenje svojih navika, nemojte planirati kompletno promijeniti što radite tijekom dana „preko noći”. Cilj je da se prilagođenom rutinom polako, ali dosljedno počnete bolje brinuti o sebi povrh svega onoga što već radite dobro.

Sad samo želite unijeti malo više dosljednosti i pažnje prema tijelu, ali bez osjećaja da sve mora biti savršeno. To je formula koja će funkcionirati i s pomoću koje ćete doći do rezultata na koje ciljate.

Često postavljana pitanja o jesenskom resetu i otkud krenuti

Kako se jesenski umor razlikuje od ljetnog?
Ljetni umor često proizlazi iz topline, dehidracije i poremećenog ritma koji ste razvili tijekom ostatka godine. Jesenski ima drugačije uzroke, od kojih je svakako najbitniji smanjeno izlaganje suncu, što utječe na razinu vitamina D i raspoloženje.

Koji vitamini i minerali su najvažniji u jesen?
Tijekom jeseni, a posebice zimi, važno je pratiti unos vitamina D. Njegova razina prirodno opada zbog smanjenog sunčevog UV-B zračenja. Stoga, ako smatrate da se ne izlažete direktnoj sunčevoj svjetlosti dovoljno, razmotrite dodatke prehrani koji će vam pomoći s unosom vitamina D.

Kako brzo mogu očekivati rezultate?
Ovisi o navikama koje uvodite. Poboljšanje sna i hidratacije moći ćete osjetiti već u prvom tjednu. Ako se fokusirate na kvalitetniju prehranu kako bi poboljšali stanje vitamina i minerala u svom organizmu, njih ćete osjetiti kroz dulji period vremena. Mali koraci koje dosljedno odrađujete pružaju trajnije rezultate od velikih promjena koje će trajati tjedan ili dva.

Treba li mi liječnički savjet prije uzimanja vitaminskih dodataka?
Da, savjet liječnika ili ljekarnika je bitan. Iako se radi o standardnim prehrambenim dodacima koje biste konzumirali u preporučenim dozama, moguće je da biste ih uzimali bez stvarne potrebe, možda bi izazvali nuspojave, a moguće je i da uđu u opasnu interakciju s lijekovima koje već pijete.