Kad „želim” postane „moram”

Razlozi zbog kojih počinjemo trenirati često su osobni i smisleni. Želimo biti snažniji, lakše se kretati, imati vrijeme za sebe ili sudjelovati u aktivnosti koju volimo. Međutim, s vremenom se fokus može prebaciti na ono što bismo trebali postići.

Trebali bismo trenirati češće, podizati više, trčati brže ili izgledati drugačije. Gledamo tuđe rezultate, pratimo brojke na satu i razmišljamo jesmo li napravili dovoljno. Trening tako može postati još jedno područje u kojem se stalno procjenjujemo.

Ciljevi mogu biti korisni, ali vrijedi povremeno provjeriti imaju li nam još uvijek smisla. Što želimo da nam kretanje donese u ovom razdoblju života? Nekad je odgovor sportski napredak, a nekad druženje, boravak na otvorenom ili vrijeme koje pripada samo nama.

Pronađite aktivnost koja odgovara vama

Ne postoji pravilo da morate voljeti teretanu, trčanje ili grupne treninge. Aktivnost koja oduševljava prijatelja ne mora biti dobar izbor i za vas. Netko uživa u jasno strukturiranom planu, netko u glazbi i društvu, a netko u miru šumske staze.

Prisjetite se kada ste se posljednji put kretali bez razmišljanja o tome koliko ste napravili. Možda ste igrali odbojku na plaži, plesali, vozili bicikl ili dugo šetali istražujući novi grad. Što vam je u tom iskustvu bilo ugodno? Društvo, sloboda izbora, priroda ili sama aktivnost?

Takva iskustva mogu biti dobar trag pri izboru aktivnosti. Ako imate određeni cilj, poput pripreme za utrku ili razvoja snage, zadržite trening koji mu služi. Uz njega možete ostaviti prostor i za kretanje koje birate jednostavno zato što vam je ugodno.

Ponekad treba promijeniti okolnosti

Možda vam nije dosadio trening, nego način na koji ga uklapate u dan. Odlazak u prepunu teretanu nakon posla, duga vožnja do mjesta treninga ili termin koji se stalno preklapa s drugim obavezama mogu otežati i aktivnost koju inače volite.

Prije nego što zaključite da vam nedostaje discipline, pogledajte što vam konkretno smeta. Biste li radije trenirali bliže kući? Odgovara li vam više jutro ili poslijepodne? Bi li vam društvo prijatelja olakšalo odlazak?

Promijenite jednu stvar i isprobajte je nekoliko puta. Tako ćete lakše prepoznati što vam odgovara nego ako istodobno promijenite aktivnost, raspored i cijeli plan.

Ne mora svaki trening biti izazov

Ako svaki dolazak na trening povezujemo s pomicanjem granica, lako je početi osjećati pritisak već prije početka. Posebno u danima kada je ostatak života zahtjevan, a slobodnog vremena malo.

Za rekreativno vježbanje korisno je imati i jednostavniju verziju plana. Kada nemate vremena za cijeli trening, možete napraviti nekoliko odabranih vježbi. Kada vam odgovara lakša aktivnost, možete odabrati kraću šetnju ili mirniju vožnju biciklom.

Prilagodbu odaberite prema svojim ciljevima i okolnostima. Ako pratite sportski program, dogovorite je s trenerom. Važno je da u rasporedu postoji prostor za stvaran život, umjesto stalnog osjećaja da kasnite za vlastitim planom.

Obratite pozornost na ono što brojke ne pokazuju

Težine, kilometri i ponavljanja korisni su kada želimo pratiti određeni napredak. Ipak, ne opisuju cijelo iskustvo treninga. Možete ostvariti planirani rezultat, a da ste cijelo vrijeme mislima bili na sljedećoj obavezi.

Pokušajte tijekom aktivnosti primijetiti i sam pokret: ritam koraka, oslonac stopala ili način na koji izvodite poznatu vježbu. Možete istraživati tehniku i osjećaj pokreta, bez potrebe da svaki put povećate opterećenje.

Nakon treninga zapitajte se i što vam je bilo vrijedno. Jeste li uživali u društvu, naučili nešto novo, proveli vrijeme vani ili se nakratko odmaknuli od ekrana? I takva iskustva mogu biti razlog zbog kojeg ćete poželjeti ponovno doći.

Unesite malo igre i znatiželje

Ponavljanje istog programa ima svoju svrhu, ali slobodno vrijeme za kretanje može uključivati i nešto novo. Ne morate odmah odabrati novu sportsku disciplinu niti kupiti dodatnu opremu. Počnite s nečim dostupnim što vas zanima.

• Dogovorite badminton, odbojku ili drugu igru s prijateljima.
• Prošećite novom rutom i istražite dio grada koji slabije poznajete.
• Isprobajte ples ili rekreativnu aktivnost o kojoj već neko vrijeme razmišljate.
• Organizirajte šetnju i razgovor umjesto uobičajenog sjedenja uz kavu.
• Povremeno ostavite aplikaciju za praćenje rezultata po strani i obratite pozornost na iskustvo.

Novu aktivnost prilagodite svojem iskustvu i mogućnostima. Dopustite si da budete početnik. Ne morate odmah biti dobri u nečemu da biste otkrili sviđa li vam se.

Ne morate uživati u svakom treningu

Bit će dana kada vam se neće dati krenuti, ali će vam poslije biti drago što ste otišli. Bit će i treninga koji vam neće posebno odgovarati. Jedan takav dan nije dovoljan da zaključite kako ste izgubili volju za vježbanjem.

Pogledajte iskustvo kroz nekoliko tjedana. Veselite li se barem dijelu aktivnosti? Postoji li nešto zbog čega vam se uloženo vrijeme i trud isplate? Ili se gotovo svaki odlazak pretvorio u natezanje sa samim sobom?

Ako vam trening već dulje vrijeme predstavlja samo teret, vrijedi razgovarati s trenerom i preispitati raspored, očekivanja ili izbor aktivnosti. Ne morate nastaviti na potpuno isti način samo zato što ste tako počeli.

Tri pitanja za sljedeći trening

Prije sljedeće aktivnosti odvojite trenutak za nekoliko jednostavnih pitanja:

• Čemu se danas mogu veseliti? Društvu, određenoj vježbi, glazbi ili vremenu na otvorenom?
• Što mogu prilagoditi? Trajanje, termin ili zahtjevnost aktivnosti?
• Što želim primijetiti nakon treninga? Osim rezultata, što mi je bilo ugodno ili zanimljivo?

Odaberite jednu malu promjenu i isprobajte je tijekom sljedećeg tjedna. Ne morate odmah pronaći savršen raspored. Dovoljno je otkriti što vam olakšava početak i čemu se želite vraćati.

Ostavite prostor za ono što volite

Zadovoljstvo u kretanju može biti vrlo jednostavno: dobro društvo, omiljena ruta, učenje nove vještine ili osjećaj da neku vježbu izvodite sigurnije nego prije.

Dajte tim iskustvima mjesto uz ciljeve koje želite ostvariti. Kad se približi sljedeći termin, neka vas osim odluke da budete dosljedni dočeka i nešto čemu se veselite.