Gubitak masnih naslaga, a posebno na predjelu trbuha znatno će unaprijediti kvalitetu života, poboljšati prokrvljenost krvnih žila, smanjiti rizik razvoja kardiovaskularnih bolesti te unaprijediti san.
Ako ste ikada bili na dijeti, jasno vam je da ne možete ciljano gubiti kilograme oko struka. Ipak, u procesu mršavljenja smanjit će vam se i opseg struka – posebno je važno smanjiti sloj visceralne masti s predjela abdomena.
Visceralna mast vrsta je masnog tikva koja se skuplja duboko unutar abdomena – oko vitalnih organa poput crijeva, jetre i gušterače. Ova vrsta masti iznimno je opasna jer izravno utječe na funkcionalnost spomenutih organa, potiče upalne procese u tijelu i doprinosi pojavi kroničnih bolesti.
Izbjegavajte procesirane proizvode
Ne trebate izbjegavati konzumaciju masnoće kako biste izgubili salo na trbuhu – eliminirajte trans-masti iz prehrane, ograničite unos zasićenih masnih kiselina, a slobodno uživajte u namirnicama koje sadrže nezasićene masne kiseline poput plave ribe, avokada, orašastog voća, maslinova ulja i sličnih namirnica.
Istraživači sa sveučilišta „John Hopkins" iz Sjedinjenih Američkih Država analizirali su učinke koje na srce imaju dijete s niskim udjelom ugljikohidrata te dijeta s niskim udjelom masnoća. Iako su obje dijete bile temeljene na istom broju kalorija – osobe koje su bile na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata smršavjele su 5 kilograma više te izgubile viši postotak masnoća na trbuhu nego ispitanici na dijeti s niskim udjelom masnoća.
Medicinski djelatnici ne kažu da se morate odreći ugljikohidrata, samo procesiranih proizvoda punih industrijskih šećera, soli i trans-masti. Poželjno je konzumirati voće, povrće i cjelovite žitarice koje sadrže puno ugljikohidrata, ali i važnih prehrambenih vlakana, vitamina, minerala te drugih vrijednih nutrijenata.
Redovita vježba je ključna
Redovita tjelesna aktivnost pomaže u sagorijevanju masnog tkiva na predjelu trbuha. Poželjno je izvoditi umjerene do intenzivne kardiovaskularne vježbe gotovo svaki dan u trajanju od 30 do 60 minuta. Uz aerobne vježbe poput brzog hodanja, trčanja, vožnje bicikla i plivanja dobro bi bilo povremeno dodati i vježbe snage poput dizanja utega. Ta će vam aktivnost pomoći u izgradnji mišićne mase koja će sagorijevati više kalorija tijekom dana, čak i u stanju mirovanja.
Mjerite napredak, ali ne vagom
Kupaonska vaga nije pouzdano mjerilo zdravlja. Broj na njoj ne mora se mijenjati kada ste na dijeti, iako ste vi možda dramatično promijenili svoj izgled, odnosno povećali mišićnu masu tijela, a smanjili postotak masnoće oko struka.
Umjesto toga, izmjerite obujam struka krojačkim metrom – ovo je koristan način za stjecanje dojma o tome imate li povišen rizik od zdravstvenih problema zbog visokog postotka masnog tkiva. Ženski obujam struka trebao bi biti ispod 80 centimetara, a muški ispod 94 centimetra.
Obratite pažnju i na to kako vam pristaje odjeća. Promjene u težini i gubitku masnog tkiva prije ćete primijetiti dok isprobavate omiljene traperice nego u ogledalu ili na kupaonskoj vagi.
Okružite se istomišljenicima
Ispitivanja su pokazala da veće uspjehe u mršavljenju i održavanju zdrave težine imaju ljudi koji su okruženi osobama sa zdravim navikama. Prednost u svakodnevnim interakcijama dajte ljudima koji jedu zdravu hranu, piju odgovarajuće količine vode i redovito vježbaju.
