Konzumacija tri glavna obroka i dva međuobroka tijekom dana uobičajena je preporuka medicinskih djelatnika za održavanje stabilne razine šećera u krvi i ravnomjerne razine energije. Međutim, nije važno samo koliko obroka jedemo nego i kakva je njihova kvaliteta i kvantiteta.

Međuobrokom se obično smatra manja porcija hrane, od 100 do 300 kalorija, kojoj je glavni cilj umanjiti glad toliko da izdržimo do ručka ili večere, ali i da nam osigura nalet energije u periodu između dva veća obroka.

Međuobrok se može sastojati od procesiranih i svježih sastojaka ili neke kombinacije, a uključuje sve, od grickalica poput čipsa i voćne salate do kolača i torti.

Zdrave i nezdrave grickalice

Poželjnije je pojesti međuobrok sastavljen od cjelovitih sastojaka, odnosno onaj koji je napravljen od voća, povrća, mesa, ribe, mahunarki, žitarica, orašastog voća i sjemenki, nego od industrijskih procesiranih proizvoda s visokim udjelom šećera i masti te manjim udjelom proteina.

Nakon vježbanja, na primjer, energiju bi trebalo nadomjestiti obrokom koji je bogat proteinima i ugljikohidratima. Stručnjaci savjetuju da odgovarajući obrok pojedemo u roku dva sata nakon završetka intenzivnog vježbanja. Ako to nije moguće, posegnite za proteinskim međuobrokom.

Kad vam se jede nešto slatko

Proteinski deserti sjajan su izbor kada želite zadovoljiti želju za slatkim, ali i doprinijeti dnevnim prehrambenim ciljevima vezanima uz vježbanje.

Za te prilike i u kućnoj radinosti možete unaprijed pripremiti razne slastice s dodatkom proteinskog praha - od energetskih pločica i kuglica do proteinskih keksa i sladoleda.

Ako nemate vremena za meal prep, možete se poslužiti i nekim već gotovim, a iznimno ukusnim proteinskim rješenjem s polica supermarketa. 

Proteinski puding

Proteinski puding odličan je odabir kada vam se jede nešto slatko, ali ne želite razočarati ni sebe ni svog trenera. Na primjer, 'z bregov Protein Puding dolazi u plastičnoj čašici od 180 grama, a sadrži nevjerojatnih 18 grama proteina.

Ovi pudinzi, ne samo da imaju glatku teksturu i bogat dekadentni okus nego i dobro zasićuju iako imaju relativno malo kalorija - između 142 i 157 kalorija po pakiranju. Upravo zato se nameću kao idealan međuobrok, a pogotovo nakon treninga kada treba nadomjestiti potrošenu energiju.

Možete odabrati četiri fantastična okusa koja će zadovoljiti i najzahtjevnija nepca: vaniliju, čokoladu, kokos s bademom i karamela. 'z bregov Protein Puding ne sadrži laktozu pa ga mogu konzumirati i osobe s intolerancijom na laktozu. Ne sadrži ni dodane šećere - samo one prirodne, prisutne u mlijeku.

Proteinski jogurt

Jeste li kušali skyr? Riječ je o fermentiranom islandskom tipu jogurta koji krasi zapanjujuća gustoća i kremasta tekstura, ali i iznenađujuća količina proteina.

Da bi se proizveo jedan kilogram 'z bregov Protein Skyr jogurta, potrebno je oko četiri litre obranoga mlijeka. Ne čudi, stoga, što proteinski jogurti u ovoj liniji imaju između 18 i 22 grama bjelančevina u čašici od 200 grama.

Možete odabrati običan skyr iz ove proteinske linije proizvoda, ali i one obogaćene voćnim i inim okusima poput jagode, bourbon vanilije, šumskog voća te kombinacije jabuke, zobi i grožđica. Najbolje od svega je što jedna čašica ovog proteinskog zadovoljstva sadrži samo oko 150 kalorija te je dobar saveznik u mršavljenju i održavanju zdrave tjelesne težine.