1. Pijete vodu tek kad ste žedni

Ako osjetite žeđ, to znači da je vaše tijelo već blago dehidrirano. Ljeti naš organizam gubi tekućinu brže nego što mislimo, čak i bez intenzivnog znojenja. Stoga ju nemojte čekati, već pijte ravnomjerno tijekom cijelog dana.

Za one koji nemaju tu naviku, preporučujemo podsjetnike ili da uvijek nosite bocu sa sobom. Ako je, pak, problem to da vam voda nije dovoljno primamljiva za kontinuiranu konzumaciju, zabavite se i ubacite u vodu narezane kriške limuna ili drugog voća.

U danima s više znojenja jer vrijeme provodite na plaži, u dugoj šetnji ili na treningu razmislite i o napitcima koji će osim tekućine nadoknaditi i izgubljene minerale. Sportness izotonični napitak u prahu s osvježavajućim okusom crvene naranče odlična je opcija za to. Ovaj instant napitak s magnezijem, L-karnitinom i vitaminom C će vas istovremeno osvježiti i nadoknaditi energiju.

2. Preskačete obroke „jer je prevruće za jelo”

Vrućina često djeluje na naš organizam tako da smanjuje apetit. Tako se ljeti puno lakše dogodi da preskočite doručak ili jedete manje nego inače tijekom dana. Problem s time je što tijelo bez redovitog dotoka energije počinje raditi „na rezervi”.

To ćete osjećati kao umor, razdražljivost ili pad koncentracije, što nikako ne želite osjetiti u vrijeme kad želite uživati na otvorenom.

Rješenje nije forsirati teške obroke koje nećete pojesti do kraja ili u potpunosti preskočiti, već birati lakše alternative koje ćete redovito unositi u svoj organizam. To može biti razno voće, jogurti, salate bogate proteinima, smoothieji i niz drugih ideja. Obogatite ih raznovrsnom ponudom dmBio namirnica koje pružaju pomno probrane sastoje iz ekološkog uzgoja.

3. Izlažete se suncu bez prave zaštite

Opekline od sunca nisu samo estetski problem. Prekomjernim izlaganjem suncu, koža troši energiju na oporavak zbog tog stresa. Dodatna otegotna okolnost su i popratni simptomi kao što su glavobolja, mučnina ili iscrpljenost, što također nije rijetko u takvim situacijama.

Osnovne, ali često zanemarene navike će uvelike pomoći sa zaštitom od sunca:

• redovita primjena kreme za sunčanje s prikladnom razinom zaštite
• ponovno nanošenje kreme nakon kupanja ili znojenja
• izbjegavanje sunca u satima kad je sunce najjače (od otprilike 11 do 16 sati)

SUNDANCE nudi širok raspon proizvoda za zaštitu od sunca s cijelim spektrom zaštitnih faktora, pa ne biste trebali imati problema s pronalaskom onog koji odgovara vašem tipu kože.

4. Mijenjate ritam spavanja iz tjedna u tjedan

Svjesni smo da je ljeti puno lakše zaboraviti na rutinu. Dani su dulji, izlasci i kasnija druženja češći, a tu su i putovanja te godišnji odmori kad redovito zanemarimo naše uobičajene prakse. Unatoč tome, vaše tijelo i dalje treba dovoljno sna da bi se oporavilo i obnovilo energiju – bez obzira na vaše planove.

Nepravilan ritam spavanja vrlo je čest, ali manje prepoznat uzrok ljetnog umora. Ako se prepoznajete u tome, razmotrite dodatnu podršku za opuštanje navečer – i ne, ne mislimo na koktele u izlasku.

Mivolis ima širok asortiman proizvoda za vitalnost i opuštanje koje biste mogli dodati u svoju večernju rutinu. Tu se svakako ističe trostruki magnezij 500 za noć koji će vam pomoći s oporavkom kako biste bili spremni za nove avanture na godišnjem.

5. Trošite energiju brže nego što je nadoknađujete

Najčešće smo aktivniji ljeti. Više hodamo, kupamo se, družimo i igramo na otvorenom... To je odlično, ali ako se takav način života razlikuje od onog na što ste navikli ostatak godine, pripazite da pružate svom tijelu i odgovarajuće gorivo za to.

Ako ne pratite aktivnost prikladnim unosom makro i mikronutrijenata, umor je gotovo neizbježan. Možda ga nećete osjetiti odmah, ali kroz neko vrijeme gotovo pa sigurno.

Praktični i lagani međuobroci pomoći će vam s time. Izotonični napitci i energetske pločice nadomjestit će izgubljenu energiju, proteinske pločice i drugi snackovi bogati proteinima pomoći će s oporavkom mišića nakon aktivnosti...

Bogat izbor takvih proizvoda nudi dm marka Sportness, koju možete pronaći u dm trgovinama i dm online shopu. Radi se o praktičnim rješenjima kad nemate vremena za pripremu pravog obroka, a trebate brzu i pouzdanu podršku u svojoj prehrani.

Male promjene čine veliku razlikuje

Nijedna od ovih pogrešaka nije dramatična sama po sebi, ali u kombinaciji mogu objasniti zašto se ljeti ponekad osjećate umornije nego što biste htjeli ili očekivali. Dobra vijest je da ih se lako može prepoznati i ispraviti.

Trebate samo stati i obratiti pozornost na osnove: kvalitetnu hidraciju, unos adekvatnih nutrijenata u svoj organizam, oporavak od fizičkih napora i zaštitu od sunca. Zahvaljujući pouzdanim proizvodima marki dmBio, Mivolis, Sportness i SUNDANCE, podršku sa svim ovim koracima pronađite u dm-u.

Često postavljana pitanja o ljetnom umoru

Zašto se ljeti osjećam umornije nego zimi, iako se više krećem?
Visoke temperature dodatno opterećuju tijelo jer ono troši energiju na regulaciju tjelesne topline. U kombinaciji s blagom dehidracijom, neredovitim obrocima i lošijim snom, to se zbraja u osjećaj iscrpljenosti.

Koliko vode trebam piti tijekom ljeta?
Općenita preporuka je piti ravnomjerno tijekom cijelog dana, a ne čekati osjećaj žeđi. U danima s puno znojenja (ako ste na plaži, treningu ili u duljem boravku vani) tijelu su potrebne i dodatne tekućine, a ne samo voda, kako bi se nadoknadili izgubljeni minerali. Kad pričamo o konkretnoj brojci, prosječno se preporučuje od dvije do tri litre vode dnevno, uz bitnu napomenu da točnije preporuke ovise od osobe do osobe.

Koji je najbolji faktor zaštite od sunca za svakodnevicu?
Odabir faktora ovisi o tipu kože, intenzitetu sunca i duljini izlaganja. Opća preporuka je ta da je viši faktor (SPF 30 ili više) sigurniji izbor za duže boravke na suncu. Kremu nanesite prije izlaska na sunce i ponovite nakon kupanja ili znojenja, a preporučuje se ponovno nanošenje i otprilike svaka dva sata.

Zašto je teže održati san u ritmu ljeti?
Dulji dani, kasnija druženja i promjena svakodnevne rutine tijekom godišnjih odmora često poremete uobičajeni ritam spavanja. Budući da se tijelo oporavlja upravo tijekom sna, neredovit ritam može pojačati osjećaj umora unatoč naizgled opuštenijem ljetnom tempu.