Istraživanja su pokazala da ljudi imaju problema s razdvajanjem privatnog vremena od onog poslovnog, a posebice ako rade od kuće – i to na prijenosnom računalu, tabletu ili pametnom telefonu. Čak i kada radno vrijeme završi, mnogi ostaju u istom prostoru i na istim uređajima pa se gubi granica između ta dva područja.

I nakon radnog vremena mislite o prezentaciji koju morate napraviti ili e-mailu na koji ste zaboravili odgovoriti? Nemate vremena za vježbanje ili kvalitetan san? Bolesni ste, ali mislite da je bolovanje luksuz koji si ne možete priuštiti? Često odbijate pozive prijatelja jer nemate vremena za druženje izvan radnog vremena? Sve su ovo znakovi da ne postoji ravnoteža između vašeg privatnog i poslovnog života.

Srećom, postoje načini kako je možete postići – bez obzira na to gdje radite, od kuće, putujete na posao ili radite na više adresa. Uz pravu podršku i strategiju to je itekako moguće.

Što je zdrav balans između posla i privatnog života?

Zdrava ravnoteža između privatnog i poslovnog života podrazumijeva održavanje skladnog odnosa između ovih dviju strana. To uključuje vaše svjesno upravljanje vremenom i energijom kako biste ostvarili zahtjeve svojeg poslodavca, ali i osobne želje i ciljeve.

U idealnom svijetu to bi značilo: nakon dobro odrađenog posla imate dovoljno energije i vremena da se posvetite svojim hobijima, malim ritualima koji vas čine sretnima i zadovoljnima, ali i druženju s obitelji i prijateljima.

Zdrav balans je subjektivan pojam i ovisi od pojedinca do pojedinca – važno je pronaći ravnotežu koja odgovara vašim specifičnim ciljevima i potrebama. 

Strategija za upravljanje stresom

Osobe koje su ostvarile zdravu ravnotežu između privatnog i poslovnog života su pojedinci koji znaju postaviti granice, imaju definirano radno vrijeme i jasne zadatke koje trebaju obaviti. Oni dobro organiziraju svoje vrijeme, znaju odrediti prioritete i svjesni su koliko im je potrebno vremena i drugih resursa da bi postigli neki cilj.

Osobe koje održavaju zdravu ravnotežu između poslovnog i privatnog života imaju strategiju za upravljanje stresom. Na njihovom rasporedu nalazi se redovita tjelesna aktivnost – od lagane šetnje i brzog hodanja do intenzivnih kardiovaskularnih treninga i vježbi snage.

Oni znaju kolika je važnost predaha, ali i dobrobiti uživanja u zdravoj prehrani temeljenoj na cjelovitim namirnicama. Povrh svega su fleksibilni – znaju prilagoditi svoje obaveze nepredviđenim okolnostima i osobnim potrebama bez ugrožavanja radnih zadataka.

Plan za uspjeh

Isplanirajte svoj dan, tjedan i mjesec unaprijed kako biste bili sigurni da možete ostvariti sve svoje ciljeve. U svom rasporedu točno definirajte vrijeme za obavljanje radnih zadataka, odlazak na vježbanje, ali i za svakodnevne kućanske obaveze poput pranja rublja.

Svaki dan odredite vrijeme kada ćete završiti s poslom, tada isključite uređaje koji su s tim u vezi, zatvorite vrata ureda ili zakažite nešto nakon toga roka kako biste bili sigurni da ćete slijediti svoju odluku.

Iskoristite pauzu za ručak – nemojte jesti ispred ekrana računala. Ako vam to meteorološke prilike dopuštaju, najbolje bi bilo izaći u prirodu i pojesti obrok na otvorenome – u miru i tišini. Koristite i manje pauze tijekom radnog dana kako biste se istegnuli, prošetali i razbistrili um.

Ako ne stignete obaviti sve obaveze u radnom danu unatoč dobroj organizaciji vremena, razgovarajte sa svojim šefom o mogućnosti raspodjele posla s drugim kolegama. Ako poslodavac nema razumijevanja za vaš prenatrpan raspored i golem broj prekovremenih sati koje ste prikupili, možda je vrijeme i da promijenite posao.