Umjereno izlaganje suncu ima brojne prednosti. Potiče sintezu vitamina D, poboljšava raspoloženje i može pozitivno utjecati na imunitet. Trening na otvorenome često djeluje motivirajuće, a prirodni ambijent dodatno smanjuje stres.
Međutim, kad temperatura zraka poraste i UV indeks skoči, sunce postaje ozbiljan izazov za tijelo, osobito tijekom fizičkog napora.
Rizici vježbanja na jakom suncu
Tjelesna aktivnost na visokim temperaturama i direktnom suncu može uzrokovati dehidraciju, toplinski udar, opekline od sunca, glavobolje, vrtoglavice, čak i poremećaj rada srca.
Posebno su ugroženi početnici, osobe s kroničnim bolestima te djeca i stariji. Međutim, oprezni trebaju biti i svi ostali –čak i oni koji su u redovitom treningu. Nitko nije imun na ove rizike koji su realna mogućnost tijekom vježbanja na jakom suncu.
Stoga je važno slušati tijelo i ne forsirati trening kada su uvjeti rizični. Na svu sreću, i dalje možete vježbati na suncu, a da ne riskirate dehidraciju, toplinski udar i slično. Ključno je samo da se pridržavate nekoliko bitnih smjernica koje će garantirati da ćete se sigurni (i umorni) vratiti doma s treninga na otvorenome.
Kada je vježbanje na suncu prihvatljivo?
Vježbanje na otvorenome može biti korisno i sigurno ako se pridržavate određenih pravila. Birajte jutarnje ili večernje sate. U idealnom scenariju, trening ćete odraditi prije 9 ili nakon 19 sati.
Nosite laganu i prozračnu odjeću svijetlih boja. Tijelo se već dovoljno bori s regulacijom temperature i odabranom fizičkom aktivnošću. Nema potrebe da ga izlažete dodatnoj borbi s neadekvatnim materijalima zbog kojih nećete moći disati ili će vam biti neudobni.
Obavezno koristite kremu za sunčanje s visokim SPF-om. Zaštitna krema nije rezervirana samo za plažu. Preporučljivo ju je koristiti tijekom fizičke aktivnosti već na proljeće, a ljeti je nanosite bez iznimke.
Hidratizirajte se redovito, a ne samo kad osjetite žeđ. Tad ste vjerojatno već dehidrirali – pitanje je samo u kojoj mjeri. Stoga, ponesite dovoljno vode i pobrinite se da je svu popijete tijekom tjelesne aktivnosti!
Slušajte svoje tijelo. Ako imate vrtoglavice, osjećate slabost ili se prestanete znojiti, prekinite trening. Vježbate kako biste pozitivno utjecali na svoj organizam. Nemojte ga dovoditi u situaciju u kojoj mu možete naštetiti.
Alternativa: trening u hladu ili klimatiziranom prostoru
Kad sunce prži, možda je bolji odabir trening u zatvorenom klimatiziranom prostoru. Možete otići u teretanu, posjetiti gradski bazen ili odraditi kućni trening.
Možete se uputiti i u obližnju šumu, park ili obalu rijeke, jezera ili mora. Tamo će temperatura biti niža pa će i trening biti ugodniji.
Plivanje je idealna ljetna aktivnost koja istovremeno hladi i pokreće cijelo tijelo. Neovisno o tome gdje plivate, u moru ili u bazenu, ovo je odlična alternativa u kojoj ćete uživati!
Sunce nije neprijatelj, ali nije ni bezopasno
Vježbanje na suncu nije samo pitanje volje nego i svjesnosti o vremenskim uvjetima, intenzitetu aktivnosti i vlastitom zdravlju.
Ako volite treninge na otvorenome, svakako ih zadržite u svojoj rutini, no prilagodite ih ljetnim uvjetima. Sunce vam može dati energiju, ali i ozbiljno vas iscrpiti. Sami odaberite!
