1. Grickajte pametno!
Sve nas tijekom dana ulovi „žuta minuta" kad nam treba nešto za grickanje između dvaju većih obroka. Ako ne tijekom dana, onda navečer, kad se napokon opustimo uz film ili seriju. U tim trenucima ključno je ne posegnuti za čipsom, keksima i sličnim grickalicama koje isto imaju svoje mjesto u prehrani, ali u iznimno malim količinama.
Umjesto njih, odaberite nutritivno bogate grickalice koje će zadovoljiti vašu trenutnu potrebu, ali i opskrbiti vas važnim makronutrijentima. Primjerice, dmBio mješavina orašastih plodova ukusna je poslastica u kojoj ćete pronaći orahe, lješnjake, bademe, brazilske orahe i indijske oraščiće. Masti iz orašastih plodova uvijek su dobrodošle za organizam, a ovi su plodovi također bogati proteinima. Ipak, postoje i dani kad ni oni neće biti zadovoljavajuća alternativa tradicionalnim grickalicama i slatkišima. Ponekad vam jednostavno treba čokolada.
Postoji rješenje i za to! Proteinske pločice vrlo su dobra opcija u takvim situacijama jer su, uz smanjeni udio šećera, bogate proteinima koji su ključni za oporavak vaših mišića nakon velikih fizičkih napora. Samo pripazite da sastav pločice bude po vašem ukusu. Odlična opcija je Sportness proteinska pločica s okusom brownieja jer zadovoljava obje stavke, a pritom zadržava vrhunski okus.
2. Proteini u svakom obroku
To nas vodi do naše sljedeće točke - proteina. Probajte konzumirati proteine u svakom obroku u danu. Osim što su ključni u oporavku mišića, bitni su za niz drugih tjelesnih funkcija, ali i za regulaciju tjelesne težine.
Namirnice i obroci bogati proteinima su ono što će vas držati sitima tijekom dana te će, samim time, smanjiti vašu potrebu za neplaniranim obrocima koji narušavaju vaš plan i cilj – neovisno o tome je li to gubitak, održavanje ili dobivanje tjelesne težine. Razumljivo je da vam se baš i ne jedu stalno jaja, (posni) sir ili neki treći, sličan izvor proteina. Na svu sreću, postoje alternative koje će vas zadovoljiti.
Obogatite svoj ručak dmBio lećom ili slanutkom koji će vas zasititi i spriječiti te bjegove onoj hrani koje bi u balansiranoj prehrani trebalo biti najmanje. Za međuobrok, kao što smo rekli, grickajte pametno, a ujutro svoju zobenu kašu zasladite Sportness proteinskim prahom s okusom čokolade ili vanilije.
3. Planirajte i pripremajte obroke unaprijed
Još jedan način kako možete eliminirati nepotrebne odlaske u pekaru ili naručivanje gotove hrane jest planiranje obroka unaprijed. Taj proces počinje od odlaska u trgovinu po potrebne namirnice do pripreme te hrane, a onda, konačno, i njene konzumacije. Osmislite dnevni ili tjedni meni te prije odlaska u trgovinu zapišite stvari koje će vam trebati za pripremu obroka.
Osim što će vam taj popis uštedjeti novac, smanjit će i količinu primamljive hrane koja ne odgovara vašim potrebama. Zatim dolazimo do najbitnijeg dijela planske prehrane – njena priprema, popularno poznata i kao „meal prep".
On dolazi u više oblika – od jednostavnog spremanja „pametnih" grickalica koje ćete ponijeti na posao do pripreme obroka za više dana. U tome vam mogu pomoći brojni dmBio proizvodi koji vas prate u stopu uz svaki obrok u danu. Za doručak pripremite popularne „overnight oats" koje ćete napraviti večer prije i staviti u hladnjak kako bi vas ujutro dočekale spremne. Osim što je ovako pripremljena zobena kaša iznimno ukusna, nećete ujutro trošiti vrijeme na pripremu obroka.
Možda vas baš tih nekoliko minuta dijeli od preskakanja doručka ili odlaska u pekarnicu na putu do fakulteta ili posla ako ste ostali koju minutu duže u krevetu. Za ručak ukomponirajte bulgur u jednostavno jelo s povrćem i piletinom koje ćete lako moći podgrijati i jesti više dana.
4. Držite zamrznuto voće i povrće u rezervi
Iako, generalno, svi radije posežemo za svježim voćem i povrćem, nemojte se ustručavati koristiti zamrznuto u nedostatku svježeg. Voće i povrće zamrzava se kad je najzrelije, tako da ono zamrznuto ponekad čak predstavlja i bogatiji odabir važnih nutrijenata kao što su vitamini, minerali i antioksidanti. Ova navika zapravo ide ruku pod ruku s prethodnom jer će zamrznuto povrće biti poprilično praktično za pripremu većih količina obroka unaprijed. Samim time će biti još jedan faktor u tome da imate spreman ručak za posao, umjesto da naručujete triple bacon cheeseburger kad vas uhvati glad.
Planirajte obroke zbog takvih gladnih trenutaka jer znate da će oni doći. Odmrznuto i termički obrađeno povrće po vašem ukusu u kombinaciji s rižom, bulgurom ili lećom i nekim nemasnijim komadom mesa, poput piletine, svakako je više balansirana opcija od prije spomenute alternative.
5. Nemojte ovisiti o suplementima, ali nemojte ih ni izbjegavati
Zdrava osoba sve potrebne nutrijente u danu može unijeti balansiranom i raznolikom prehranom. Pitanje je jedemo li savršeno svaki dan. To je ideal kojem trebamo težiti, ali u tome većina vjerojatno ne uspijeva baš svaki dan, što je i razumljivo.
No, upravo zato, postoje suplementi, odnosno dodaci prehrani, koji nam pomažu nadoknaditi ono što tijekom dana nismo dobili hranom. Tako je među fitness entuzijastima najpopularniji suplement proteinski prah, a on dolazi u raznim oblicima i pomaže nam unijeti razne potrebne nutrijente.
Dakle, suplementi nisu zamjena za pravilnu prehranu. Oni su tu kako bi je nadopunili u slučajevima kada tijekom dana nismo unijeli dovoljno tih bitnih nutrijenata – koji god oni bili. Zimi su popularni dodaci prehrani s vitaminom D3, a svakako treba spomenuti i željezo, magnezij te kalcij kao česte minerale koji se znaju unositi putem suplemenata tijekom cijele godine. Suplementi dm marke Mivolis nude kompletne, pouzdane, isplative i kvalitativno vrijedne dodatke za one čijim organizmu nedostaje nekog vitamina ili minerala. Ovi proizvodi baziraju se na visokovrijednim sirovinama i njihovoj pažljivoj preradi. Na raspolaganju su vam vitamini, razni minerali, čak i bezreceptni proizvodi te medicinski proizvodi.
