Jeste li čuli za biohakiranje (engleski: biohacking)? Riječ je o relativno novom pojmu u svijetu wellnessa, a koji podrazumijeva optimizaciju zdravlja korištenjem najnovijih znanstvenih istraživanja, ali i eksperimentiranjem s različitim promjenama u prehrani, vježbanju i svakodnevnim navikama.
Biohakiranje podrazumijeva praćenje statistike o vlastitom tijelu i performansama uz pomoć posebnih fitness narukvica i mobilnih aplikacija kako bi se stvorila idealna dnevna rutina za dobro zdravlje.
Nutricionisti i treneri ističu potrebu za praćenjem makronutrijenata poput proteina, ugljikohidrata i zdravih masnoća koje hranom unosimo u organizam, a posebice udio bjelančevina kako bismo optimizirali vrijeme provedeno u teretani i ostvarili svoje ciljeve. Ako želite povećati mišićnu masu i redovito vježbate, trebali biste unositi od 1 do 1,6 grama proteina po kilogramu vaše tjelesne mase.
Hladne kupke
Hladne kupke ili takozvani cold plunge jedan je od načina kako možemo poboljšati svoje zdravlje. Ovaj termin s područja biohakiranja podrazumijeva uranjanje tijela u trajanju od tri do pet minuta u hladnu vodu čija je temperatura od 10 do 15 °C.
Kada prvi put probate hladnu kupku i 10 sekundi u ledenoj vodi činit će vam se kao nemoguća misija, no što više ponavljajte ovaj postupak, viša će biti i vaša tolerancija.
Obično se za ovu aktivnost upotrebljavaju posebne kade s reguliranom temperaturom, ali možete i običnu kadu napuniti hladnom vodom ili kupku zamijeniti tuširanjem hladnom vodom.
Studije su pokazale da hladne kupke mogu smanjiti oštećenja i bolove u mišićima te ubrzati oporavak nakon treninga. Izlaganje hladnoj vodi može pojačati i cirkulaciju. S druge strane, one se ne preporučuju osobama koje imaju srčane probleme i nizak krvni tlak. Ako niste sigurni, provjerite sa svojim liječnikom postoje li prepreke da uživate u hladnim kupkama i njihovom učinku.
San je ključan za dobro zdravlje
Dr. Andrew Huberman poznati je neuroznanstvenik i profesor pri sveučilištu Stanford u Sjedinjenim Američkim Državama čiji savjeti o poboljšanju života na podcastu Huberman Lab često spadaju u kategoriju biohakiranja. On se posebno usredotočuje na iskorištavanje prirodnih mehanizama tijela poput cirkadijanog ritma kako bi se poboljšao san.
Istraživanja su pokazala da neometan i kvalitetan san u trajanju od 7 do 8 sati može znatno promijeniti naš fokus i razine energije tijekom dana.
Dr. Huberman naglašava važnost sunčeve svjetlosti za regulaciju cirkadijanih ritmova, posebno jutarnje sunčeve svjetlosti. Zalaže se za gledanje sunčeve svjetlosti pod niskim kutom, odnosno u vrijeme izlaska sunca i u trajanju oko 10 minuta (bez sunčanih naočala i leća) kako bi se optimizirao tjelesni sat. Uz to, izloženost sunčevoj svjetlosti na početku dana pomaže u regulaciji hormona kortizola, poboljšava raspoloženje i kognitivne funkcije.
Što još možete napraviti za dobar i kvalitetan san provjerite OVDJE.
Ne zaboravite mentalno zdravlje
Biohakeri se koriste i nekim mindfulness praksama – poput redovite meditacije i kratkih vježba disanja – kako bi poradili i na svojem mentalnom zdravlju. Čak i pet minuta meditacije dnevno ili nekoliko minuta vježbi disanja pomoći će nam da povećamo fokus, poboljšamo kognitivne funkcije, ali i da se lakše nosimo sa stresom i anksioznošću.
