1. Promijenite okruženje

Jednostavna promjena mjesta vježbanja može uvelike utjecati na vašu motivaciju. Ako ste navikli vježbati kod kuće, pokušajte trenirati na otvorenome – u parku, šumi ili na plaži. Novi ambijent može vas dodatno stimulirati i učiniti vježbanje zanimljivijim.

Ako vježbate u teretani, također možete probati trening na otvorenome. Alternativno, razmislite o promjeni teretane ako u jednu idete već godinama – ako je to realna mogućnost s praktične strane. Nova okolina i istraživanje novih sprava te razlika između dviju teretana mogu ponovo probuditi vaš entuzijazam na treningu. 

2. Uvedite nove aktivnosti

Monotonija često proizlazi iz ponavljanja istih vježbi. Isprobajte nešto novo: ples, borilačke vještine, penjanje ili pilates. Umjesto tri ili četiri treninga u teretani tjedno, smanjite taj broj za jedan i ubacite neku novu aktivnost koja će promijeniti dinamiku vaše fizičke aktivnosti.

Time nećete samo razbiti rutinu, nego ćete aktivirati i različite mišićne skupine koje će se morati priviknuti na nove pokrete!

3. Postavite nove ciljeve

Uvijek je bitno imati cilj i plan tijekom treninga, a to pogotovo vrijedi kad nam ti isti treninzi dosade. Postavljanje konkretnih ciljeva može vam vratiti fokus i motivaciju.

Bilo da je riječ o trčanju na određenu udaljenost, svladavanju novih vještina ili o dostizanju određenih ciljeva u teretani, oni će dati smisao svakom vašem treningu.

Ako želite otići korak dalje, možete se prijaviti na lokalna natjecanja ili utrke kako ti ciljevi i planovi ne bi bili samo vaši, interni. Ako se prijavite na neku 10K utrku, cilj će vam biti treniranje za utrku kako biste postigli što bolji rezultat. Postoji li bolja motivacija od toga? 

4. Uključite društveni aspekt

Društvena interakcija potiče odgovornost i pruža dodatnu podršku. Stoga, vježbajte s prijateljima ili se pridružite grupnim vježbanjima jer mogu učiniti trening zabavnijim i motivirajućim. Prijatelji će vas poticati da ostvarite bolje rezultate, ispravljati vas ako vam forma ne bude optimalna i biti podrška jer su na istom putu kao i vi!

S druge strane, grupni će treninzi unijeti drugačiju dinamiku u vaše vježbanje. Budući da su takvi treninzi najčešće vođeni, pomoć profesionalca koji nas promatra pri vježbanju uvijek je korisna – kako potpunim početnicima, tako i profesionalnim sportašima. 

5. Pratite napredak

Vođenje dnevnika treniranja ili korištenje aplikacija za praćenje napretka preporučljivo je za sve vježbače od samog početka. Tako ćete najbolje pratiti vlastiti napredak i opterećenje koje postupno mora rasti kako biste i vi napredovali. 

Osim toga, to je i odličan način za održavanje motivacije. Ako ste mjesec dana zapeli na istoj kilaži ili istom vremenu utrke, vaše bilješke će vam pružiti pregled rezultata u mjesecima prije toga.

Podsjetiti se otkud ste krenuli i koliko ste napredovali odlična je motivacija jer će vas podsjetiti na količinu truda koji ste dotad uložili i zašto ga ulažete – čak i kad vam se čini da se ne možete pomaknuti s trenutačne točke. Upravo su te bilješke dokaz da možete.

6. Uključite glazbu

Ako ste među onima koji ne treniraju uz glazbu, promijenite to. Glazba može znatno utjecati na vaše raspoloženje i energiju tijekom vježbanja. Odabir omiljenih pjesama može povećati izdržljivost i učiniti treniranje ugodnijim.

Bez obzira na vrstu glazbe koju preferirate, tijekom treninga je najbolja ona koja vam podiže energiju! Nemojte slušati ako vam kažu suprotno.

7. Kombinirajte različite stilove treninga

Isprobajte različite stilove treninga i kombinirajte one koji vam se sviđaju u vašem programu. HIIT, joga, kardio-vježbe i treninzi snage mogu učiniti rutinu dinamičnijom i zanimljivijom – ovisno o onome što inače radite.

8. Promijenite program treninga

Ako godinama trenirate s istom podjelom treninga u tjednu, vjerojatno će vam dosaditi u nekom trenutku. Push/Pull/Legs ili Upper/Lower podjelu treninga pretvorite u tri full-body treninga u kojima ćete trenirati cijelo tijelo.

To će istovremeno utjecati i na odabir vježbi koje koristite na treningu, što će dodatno „začiniti" treninge koji su vam postali rutina.

9. Filtrirajte vježbe koje su vam dosadile

Ponekad je teško promijeniti određeni program treninga jer zbog vaših drugih obveza jednostavno ima najviše smisla. U toj situaciji jednostavna promjena vježbi koje koristite dobra je opcija.

Odmorite se od onih koje radite već duže vrijeme i pronađite one što dobro pogađaju ciljanu mišićnu skupinu, mogu se dodatno opteretiti i zabavne su. Uz more svih vježbi koje danas imamo, dosađivanje stvarno nije dopušteno!

Pritom želimo napomenuti da u takvim situacijama ne morate mijenjati sve vježbe koje izvodite. Promijenite ih nekoliko po treningu – to je sasvim dovoljno da unesete svježinu u vašu ustajalu rutinu. 

Zaključak

Dosada u treningu je normalna pojava, ali ne mora biti trajna. Uvedite konkretne promjene, zadajte si nove ciljeve i ponovo pronađite zadovoljstvo u vježbanju koje je s vremenom zamaskirala rutina. Eksperimentirajte, budite kreativni i pronađite ono što vas najviše motivira.