Jelovnik 13

MM Challenge

Doručak:

Popaj palačinka

  • 1 jaje
  • 25 g mladog špinata
  • 1/2 šalice brašna
  • 1/2 šalice mlijeka
  • maslinovo ulje

    • Dodaci za palačinku:
  • 1/2 avokada
  • 5 cherry rajčica
  • 25 g mladog špinata
  • 1 mladi luk
  • svježi korijander
  • 1 limeta
  • maslinovo ulje
  • 50 g svježeg sira
    •  

    Priprema: Jaje, brašno, mlijeko, špinat, sol i papar miksajte dok ne dobijete glatku smjesu. Ispecite palačinku. Dodatke za palačinku pomiješajte i stavite na palačinku.

    Vrijeme pripreme: 10 min.
    Vrijeme kuhanja: 15 min.

    Međuobrok:

    Smoothie od šumskog voća i cikle

  • 1/2 šalice soka od naranče
  • 1/2 šalice ' z bregov Protein skyra od vanilije
  • 1 cikla
  • 1/2 šalice malina i borovnica
    •  

    Priprema: Dodajte sve sastojke u blender i miksajte dok ne dobijete glatku smjesu.

    Vrijeme pripreme: 10 min.

    Ručak:

    Slatko ljuti burger s puretinom

  • 150 g mljevene puretine
  • 1/4 češnja češnjaka
  • 10 g ljubičastog luka
  • 1 žličica soka od ananasa
  • 1 žličica smeđeg šećera
  • 1/2 žličice ljutog umaka po izboru
  • sol, papar
  • 1 pecivo za hamburger
  • list zelene salate
  • 1 komad cheddar sira
  • 3 koluta crvenog luka
  • 2 koluta rajčice
    •
     

    Priprema: Pomiješajte mljevenu puretinu, češnjak, đumbir, ljubičasti luk, sok od ananasa, smeđi šećer, ljuti umak, sol i papar. Oblikujte burger i ispecite ga. U pecivo dodajte burger, cheddar sir, zelenu salatu, rajčice i luk.

    Vrijeme pripreme: 10 min.
    Vrijeme kuhanja: 15 min.

    Međuobrok:

    Snack od jabuke

  • 1 jabuka
  • 3 badema
  • 3 pekan oraha
  • 1 žlica kokosovih mrvica
  • 2 kockice tamne čokolade
  • 3 žlice maslaca od kikirikija
    •  

    Priprema: Jabuku izrežite na tri jednaka koluta, premažite maslacem od kikirikija, dodajte sitno sjeckane orahe i bademe te naribajte tamnu čokoladu.

    Vrijeme pripreme: 10 min.

    Večera:

    Salata s junetinom i povrćem

  • 150 g junećeg buta
  • 1/4 avokada
  • 1/2 paprike
  • 5 cherry rajčica
  • 1/2 ljubičastog luka
  • sol, papar
  • zelena salata, rikula
  • 1 limeta
  • 2 žlice maslinovog ulja
    •  

    Priprema: Na maslinovom ulju ispecite juneće meso izrezano na trakice. Juneće meso i povrće pomiješajte te prelijte maslinovim uljem i sokom od limete.

    Vrijeme pripreme: 10 min.
    Vrijeme kuhanja: 15 min.