Buka automobila u urbanim središtima, svjetla reklama i gomile ljudi odvraćaju nam pažnju, a da toga nismo svjesni. S druge strane, boravak u prirodi ima umirujući učinak na mozak te mu omogućava kvalitetnu obradu informacija.
Ako želite opustiti svoj um, šetnju po užurbanim gradskim središtima zamijenite hodanjem u prirodi. Otiđite na obližnju planinu, na selo ili neki izolirani otok i dubinski opustite svoj mozak.
Istraživanja provedena na Sveučilištu u Michiganu pokazala su da se pamćenje i pažnja popravljaju za 20 posto ako napravite ovu jednostavnu zamjenu. Poželjno bi bilo da ostavite mobitel kod kuće ili ga barem držite izvan dohvata dok vježbate i opuštate se.
Povezanost mišića i uma
Veza tijela i uma, poznata i kao mind-muscle connection, popularna je u bodi-bildingu, a opisuje se kao povezanost uma s grupom mišića koju treniramo. Stručnjaci kažu da ćemo odraditi bolji trening ako se istinski fokusiramo na vježbu koju izvodimo, odnosno kada se usredotočimo na kontrakciju mišića i svaki njihov pokret.
Da biste uspostavili ovu vezu, svaku vježbu trebate izvoditi sporo i kontrolirano. Nemojte žuriti i budite strpljivi. Isprobavajte različite pokrete i pronađite one koji najviše odgovaraju vama i grupi mišića na kojoj radite.
Možda ćete morati čak i smanjiti težinu utega koje podižete. Naime, dizanje težih utega smanjuje našu sposobnost da kontroliramo pokrete. Korištenje lakših utega, pak, dopušta nam da se usredotočimo na rad mišića u cijelom rasponu pokreta.
Trik za ciljano i brže građenje mišića
Duboko disanje ima važan utjecaj na stvaranje veze između uma i mišića tijekom vježbanja. Kontroliranjem svojeg disanja možete poboljšati fokus i stabilizirati core tijela, održati pravilnu formu i bolje aktivirati mišiće. Udahnite kroz nos, a izdahnite kroz usta - savjetuju stručnjaci. Udišite dok spuštate težinu, a izdišite dok je podižete.
Pokazalo se da ljudi koji uspostave ovu vezu tijekom vježbanja bolje aktiviraju mišiće, ciljano grade mišiće i postižu bolje rezultate u građenju mišićne mase. Povrh svega, osjećaju se zadovoljno i ispunjeno nakon svakog takvog treninga.
Valja istaknuti da povezanost uma i mišića nije samo korisna za bodibildere. Svatko tko želi izvući maksimum iz svojeg treninga imat će koristi nakon primjene ove metode.
Najčešće greške koje radimo
Ako nismo fokusirani na vježbanje, lako ćemo napraviti grešku tijekom treninga. Ubrzano ponavljanje vježbi kako bi trening što prije završio ne koristi nikome, pa ni vama. Umjesto toga, usporite i brojite svako ponavljanje vježbi.
Brzinsko „pretrčavanje" preko treninga rezultira u većem broju pogrešaka i lošom formom. A loša forma smanjuje učinkovitost vježbe, ali i povećava rizik da se ozlijedite.
Poboljšajte svoju fleksibilnost
Veza između tijela i uma prilično je fascinantna. Novija istraživanja dodatno potvrđuju povezanost tonusa mišića i našeg mozga, odnosno naše sposobnosti da donosimo određene odluke. Pokazalo se, naime, da su osobe koje su uz redovito dizanje utega u svoju rutinu uvrstili i vježbe ravnoteže i koordinacije, popravile svoje sposobnosti donošenja odluka za više od 10 posto nakon samo pola godine takvog vježbanja.
