Stručnjaci se slažu da bi odrasle punoljetne osobe svake noći trebale spavati barem osam sati. Idealno vrijeme spavanja ovisi o dobi pojedinca – djeca spavaju znatno duže, a osobe treće životne dobi nešto kraće od tog poželjnog prosjeka.

Dubok i neisprekidan san djeluje regenerativno na ljudski organizam – tijekom noći tijelo se oporavlja i opušta. Idealno bi bilo i kada bismo svake noći lijegali u isto vrijeme, po mogućnosti prije 22 sata, da bismo sljedeći dan započeli s izlaskom sunca.

Isprekidan san je štetan za zdravlje

Nažalost, rijetki su oni koji si mogu „priuštiti" ovakav raspored – što zbog brige o maloj djeci, što zbog poslovnog stresa ili činjenice da se navečer teško odvajaju od ekrana i omiljene serije na televiziji. Rijetki su oni koji uistinu razumiju važnost kvalitetnog i postojanog sna, a to je vrlo važno.

Isprekidan san ili prekratak period spavanja mogu prouzročiti ozbiljne posljedice po ljudsko zdravlje. Istraživanja su pokazala da manjak sna, čak i ako spavamo „samo" 1 - 2 sata kraće nego što bismo trebali, znatno smanjuje našu pažnju i radnu sposobnost. Nedostatak sna otežava sposobnost razmišljanja i zaključivanja te doprinosi povećanju rizika od ozljeda na radnome mjestu.

Kada ne spavamo dovoljno, postajemo razdražljivi, iscrpljeni i teško se koncentriramo. U slučajevima kronične neispavanosti dolazi do slabljenja imuniteta, ali i razvoja ozbiljnijih zdravstvenih tegoba.

Ljudi koji manje spavaju više jedu

Istraživanja su pokazala da se u organizmu osoba koje spavaju kraće od preporučenog luči manje leptina, hormona koji potiče osjećaj sitosti, a više grelina, hormona koji potiče osjećaj gladi. Drugim riječima, manjak sna tjera nas da više jedemo.

Osobe koje noću spavaju manje od 5,5 sati unose hranom 200 kalorija više od prosjeka tijekom dana i s vremenom se udebljaju. Osim s višim indeksom tjelesne mase, manjak sna povezan je i s povećanim rizikom razvoja pretilosti, visokog krvnog tlaka i dijabetesa tipa 2.

Spavanje troši kalorije

Jeste li znali da spavanjem trošimo kalorije? Ako dosad niste imali dovoljno razloga da se prepustite spavanju koje traje barem osam sati, evo dodatnog poticaja: 1 sat spavanja sagorijeva 40 - 55 kalorija – ovisno o težini pojedinca.

A što kad ne možete zaspati?

Nesanica i isprekidan san problemi su s kojima se suočavaju mnogi u različitim životnim dobima. Što smo stariji, to su problemi sa spavanjem sve izraženiji – bez obzira na to jeste li se probudili usred noći zbog pojačane potrebe za mokrenjem ili valunga uzrokovanih (peri)menopauzom.

Na kvalitetu sna utječe i konzumacija hrane i pića. Nemojte jesti barem nekoliko sati prije odlaska na spavanje, a pogotovo ne tešku i masnu hranu. Suzdržavajte se i od ispijanja alkoholnih pića. Iako će vas alkohol natjerati da brže utonete u san, on će vam usred noći prekinuti spavanje te onemogućiti da ponovo zaspite.

Neke osobe, osobito u starijoj dobi, u snu ometa i apneja - uzastopni zastoj u disanju za vrijeme spavanja uzrokovan sužavanjem gornjeg dijela dišnog puta. Srećom, ovaj se poremećaj može riješiti, ali samo uz stručnu medicinsku pomoć.

Ako se ne možete kvalitetno naspavati – čak i kad imate zdrave životne navike i bavite se redovitom fizičkom aktivnošću – stručna pomoć najbolje je rješenje. Obratite se svojem liječniku opće medicine i tražite njegovo mišljenje.