Neki pojedinci vježbaju neposredno nakon buđenja i ne mogu zamisliti da to čine punog želuca. Drugi, pak, moraju nešto pojesti prije nego što krenu u teretanu. Donosimo vam kratak pregled najbolje hrane za obrok prije i nakon treninga.

Ako jutra započinjete trčeći ili nekom drugom intenzivnom kardio vježbom, poželjno je da svom tijelu osigurate odgovarajući energiju. Najlakši način da to ostvarite jest konzumacija hrane bogate ugljikohidratima – oni će vam omogućiti da vježbate duže i s većim intenzitetom te da ne izgubite snagu na pola puta.

Za doručak pojedite zobenu kašu, tost s bananom i maslacem od kikirikija, voćni smoothie ili proteinsku energetsku pločicu.

Stručnjaci ističu da biste u svoj obrok prije vježbanja trebali unijeti i određenu količinu proteina i zdravih masti, a pogotovo ako ste krenuli u teretanu.

Izbjegavajte kaloričnu hranu s visokim udjelom masti

Umjesto kaloričnije hrane koja teško „sjeda" na želudac i dugo se probavlja, kao što su masni komadi svinjetine i junetine, iznutrice i mliječni proizvodi s visokom udjelom masnoća, prednost dajte nemasnim izvorima proteina poput omleta od bjelanjaka, posnog sira, pilećih prsa, tofua i sličnih namirnica.

Leća, slanutak i grah također su sjajni izvori proteina biljnog podrijetla koje možete konzumirati prije vježbanja. No, učinite to samo ako redovito jedete ove namirnice. One su, naime, bogate prehrambenim vlaknima pa bi mogle izazvati nadimanje i vjetrove ako niste na njih naviknuli.

Ako želite pojesti nešto slatko prije treninga, nemojte posezati za procesiranim slatkišima, masnim pecivima iz pekarnice, kolačima i tortama. Radije pojedite nekoliko datulja s maslacem od orašastih plodova, a to će zadovoljiti vašu potrebu za slatkim zalogajem, ali vam i osigurati prijeko potrebnu energiju za trening.

Što jesti nakon treninga?

Nakon treninga nužno je tijelu pomoći da se oporavi, treba nadomjestiti potrošene energetske rezerve i sanirati eventualna oštećenja mišićnog tkiva. Potrebna vam je hrana bogata proteinima. Upravo zato mnogi će sportaši neposredno nakon treninga popiti proteinski shake, a prije nego što se domognu kvalitetnog kuhanog obroka.

Nakon treninga konzumirajte jelo bogato proteinima, ali i složenim ugljikohidratima, zdravim mastima, vitaminima i mineralima jer to će vam vratiti potrošenu energiju.

Stručnjaci preporučuju da baza bude nemasno meso, riba, mliječni proizvodi, jaja, ali i proteini biljnog podrijetla poput seitana. Obogatite ova jela rižom, kruhom od cjelovitih žitarica, kuhanim bulgurom, kvinojom i ječmom, ali i povrćem i voćem. Na raspolaganju vam je sve, od brokule, cvjetače i mahuna skuhanih na pari do pečenog slatkog krumpira.

U obrok nakon treninga uključite i dobar izvor zdravih masti poput avokada, oraha, badema, mljevenog lana, suncokretovih, bučinih i chia sjemenki te sličnih namirnica.

Nakon večernjeg treninga

Kvalitetan obrok nakon treninga je nužan, a pogotovo ako preferirate večernje odlaske u teretanu. Nakon njih slijedi spavanje tijekom kojeg je tijelo podvrgnuto postu pa mišiće treba opskrbiti odgovarajućim nutrijentima.

Nakon večernjeg treninga, također, nemojte konzumirati masnu ili pretjerano začinjenu hranu jer će to opteretiti probavu i držati vas budnima do dugo u noć. Recite ne suhomesnatim proizvodima, poput špeka i kobasica, prženom ili pečenom krumpiru u dubokom ulju, ali i industrijski proizvedenim keksima, bombonima i drugim slasticama.