Pratite plan treninga

Priprema za utrku uz strukturirani plan treninga ne znači da morate biti savršeni i držati ga se u slovo, ali on će vam svakako pomoći da izvučete maksimum koji u tom trenutku možete i da nastavite napredovati prema svom cilju, čak i kad propustite trening ili ne stignete odmoriti koliko biste htjeli.

Plan će biti posebice učinkovit ako ga započnete s poznatim ciljem – danom utrke. Ako još niste sigurni koja utrka treba biti vaša prva, ili sljedeća, neka to bude dm ženska utrka. Bez obzira trčite li godinama ili tek razmišljate o svojoj prvoj utrci, dm ženska utrka ima mjesta za svakoga.

Ona se sastoji od četiri zasebne utrke. Dvije su namijenjene ženama, a dvije najmlađima. Prva će biti dječja utrka za uzraste od 3 do 6 godina, dok će odmah iza njih startati starija djeca (od 7 do 11 godina) na nešto dužoj stazi.

Iza djece kreću žene koje su se prijavile za rekreativnu utrku, čija dionica iznosi otprilike 2.400 m, dok nas za sam kraj čeka profesionalna utrka u kojoj će žene otrčati puni krug oko Jaruna – što je otprilike šest kilometara.

Sve ulaznice pronađite u dm online shopu ili dm trgovinama u Zagrebu, Karlovcu, Sisku, Varaždinu, Čakovcu, Koprivnici, Zaboku i na području Zagrebačke županije.

Podrška zajednice je najbolja motivacija

Ako niste sigurne kojeg se plana trebate držati, najbolje je pronaći nekoga tko ima isti cilj. Zamor će se činiti manjim, a korak će postati lakši. Upravo zato tisuće žena godinama uživa u dm ženskoj utrci. Ovdje se ne radi o običnoj utrci, već o okupljanju žena koje svjesno biraju aktivan život.

Takvu zajednicu okuplja Mario Mlinarić koji i ove godine održava pripreme za dm žensku utrku na Jarunu. Besplatni treninzi su već počeli jer se radi o akciji koja traje 25 dana – od ponedjeljka do petka od 12.5. do 5.6.2026. u 18 sati.

Tako vas na Jarunu, točnije na livadi kod Aquariusa, čeka stručno vodstvo magistra kineziologije Marija Mlinarića i njegovog tima iskusnih kineziologa koji će vas voditi kroz trening, ali i sve druge čimbenike priprema – nutricionističko savjetovanje, nužnost kvalitetnog odmora i druge zdrave navike uz pomoć kojih možete ostvariti nevjerojatne rezultate.

Pronađite svoju zajednicu, pridružite se ekipi pozitivnih ljudi i krenite zajedno prema zdravijem i kvalitetnijem načinu života. Ti zajednički ciljevi, energija koju dijelite i osjećaj da niste jedini koji počinju od nule su neprocjenjivi. Sve to čini razliku između treninga kojeg ćete odgoditi po tko zna koji put i onog koji vas veseli. A najbolje od svega? Treninzi su dostupni za sve. Imaju neograničen broj sudionika i prikladni su za sve dobne skupine.

Zdrave navike koje stvarno pomažu

Tjedno trčanje i redovita tjelovježba su temelj, naravno, ali ono što radite između treninga je u najmanju ruku jednako važno. Obratite pozornost na nekoliko navika koje se posebice isplate u tjednima pripreme:

Hidracija prije svega. Tijelo koje je dobro hidrirano bolje podnosi napor i brže se oporavlja. Najbitnije je da ne čekate osjećaj žeđi. Tad je već prekasno. Bitno je piti ravnomjerno tijekom cijelog dana, a ne zaboravite hidraciju ni tijekom treninga. Ako vam to teško ide, Mivolis napici, šumeće tablete i drugi dodaci prehrani pomažu vam da tijelo ostane u ravnoteži.
San i oporavak. Tijelo ne napreduje na samom treningu, već u periodima između, tj. u vrijeme odmora. Dovoljno sna nije luksuz, već nužna stavka ako želite napredovati. Ako trebate pomoć u ovom dijelu pripreme, Mivolis trostruki magnezij 500 za noć pomoći će vam s oporavkom kako biste izgradili tijelo, ali i imali dovoljno energije za sve nove napore.
Energija i bitni nutrijenti u pravom trenutku. Vaše tijelo treba gorivo prije treninga i gradivne sastojke za mišiće nakon. Sportness energetske i proteinske pločice zaokružuju balansiranu te raznoliku prehranu odličnim okusima i bitnim nutrijentima za optimalne rezultate.
Postupno pojačavanje intenziteta. Ako tek počinjete trčati, nije cilj odmah pružati vrhunske rezultate, već postupno naviknuti tijelo na pokret kontinuiranim napretkom i povećavanjem intenziteta – iz treninga u trening. Slušajte svoje tijelo i ne uspoređujte se s drugima. Vi od jučer ste jedina referentna točka koja vam treba biti bitna.

Upoznajte se kako izgleda dan utrke

Utrka kreće u subotu, 6. lipnja na Jarunu. Program za cijelu obitelj počinje u 17 sati, dok je prva dječja utrka na rasporedu u 18 h. Okupljanje je na livadi između dvaju glavnih ulaza na Jarun, a osim četiriju utrka, sudionici te njihove obitelji pronaći će i besplatne dermatološke preglede, mjerenje šećera, nutricionističko savjetovanje, nagradne igre, kvizove, kola sreće, zabavni park za najmlađe i Decathlon fun zonu.

Ne zaboravite doći ranije kako biste osim uživanja u svim ovim sadržajima mogli preuzeti svoju majicu. Akreditacije počinju ujutro na dan utrke u 10 sati.

Ako još niste, prijavite se za utrku

Ulaznice za dm žensku utrku možete kupiti u dm online shopu i dm trgovinama u Zagrebu, Karlovcu, Sisku, Varaždinu, Čakovcu, Koprivnici, Zaboku i na području Zagrebačke županije:

Svaka kupljena ulaznica ove godine donosi i konkretnu promjenu za zajednicu. Za svaku ulaznicu, dm donira dva eura udruzi P.I.N.K. – life za provedbu programa PINK BLOOM koji pruža psihosocijalnu podršku ženama kroz kreativne i edukativne aktivnosti.

Često postavljana pitanja o dm ženskoj utrci (FAQ)

Kada i gdje se održava dm ženska utrka 2026.?
dm ženska utrka održava se u subotu, 6. lipnja 2026. na Jarunu u Zagrebu, na livadi između dvaju glavnih ulaza. Program počinje u 17 sati, a prve utrke kreću u 18 sati.

Moram li biti iskusna trkačica da se prijavim?
Ne, dm ženska utrka namijenjena je svim ženama, bez obzira na kondiciju i iskustvo. Rekreativna dionica iznosi otprilike 2.400 m i prikladna je za sve koje žele sudjelovati u zdravom, zabavnom okruženju.

Koliko košta ulaznica i gdje je mogu kupiti?
Dječja utrka košta 5 eura, ženska rekreativna 10 eura, a ženska profesionalna 15 eura. Ulaznice se mogu kupiti u dm online shopu i dm trgovinama u Zagrebu, Karlovcu, Sisku, Varaždinu, Čakovcu, Koprivnici, Zaboku i na području Zagrebačke županije.

Postoje li službene pripreme za utrku i kako se prijaviti?
Besplatne kondicijske treninge vode magistar kineziologije Mario Mlinarić i njegov tim stručnjaka. Odvijaju se svaki radni dan od 12. svibnja do 5. lipnja od 18 do 20 sati na livadi kod Aquariusa na Jarunu. Prijava nije potrebna. Jednostavno dođete i uključite se.

Je li i ove godine organizirana donacija u sklopu dm ženske utrke?
Da. Za svaku kupljenu ulaznicu dm donira dva eura udruzi P.I.N.K. – life za provedbu programa PINK BLOOM koji pruža psihosocijalnu podršku ženama kroz kreativne i edukativne aktivnosti.

Što ponijeti na utrku?
Udobnu sportsku opremu i tenisice prikladne za trčanje, osobnu iskaznicu za preuzimanje akreditacije (od 10 sati na dan utrke), te dovoljno vode ili elektrolita za hidraciju. Prije i poslije utrke pomoći će vam i Sportness energetske te proteinske pločice. To je praktičan izvor energije i proteina koji lako stane u džep.