Ne brinite! Mudrim odabirom namirnica i obroka vratit ćete osjećaj lakoće u pokret i dovesti svoju formu na zavidnu razinu.
1. Ne preskačite obroke
Alternativa opuštenom unosu hrane za zimskih mjeseci nisu izgladnjivanje, odricanje i iznimno restriktivna dijeta.
Odabir namirnica koje će nas zasititi, a istovremeno opskrbiti svim bitnim nutrijentima najbolji je način da kvalitetno brinemo o svom zdravlju i mišićnoj masi dok napredujemo prema cilju povratka u formu.
Doručak je prvi obrok, a samim time i prvi koji ne biste smjeli preskočiti. Napadaji gladi tijekom dana vrlo često su posljedica preskakanja doručka ili konzumacije nutritivno siromašnih namirnica za doručak.
Stoga birajte namirnice bogate proteinima i vlaknima. Smoothie od bobičastog voća ili zobena kaša koju ste obogatili voćem po svom ukusu brzo su i odlično rješenje.
Pripremite ih s bademovim mlijekom i chia sjemenkama, a okus bobičastog voća zaokružite mjericom Sportness proteinskog praha od vanilije ili čokolade za kombinaciju kojoj nitko ne može odoljeti.
Tako ćete jednim praktičnim i brzim doručkom unijeti nutritivnu bombu punu proteina, vlakana i ugljikohidrata koji će vam dati energiju za cijeli dan.
2. Međuobroci s fokusom na proteine
Kvalitetni proteini držat će vas sitima i pomoći u obnovi mišića. To će biti vrlo važno za one koji se vraćaju treningu ili redovito vježbaju.
No, meso nije jedini izvor proteina. Oni se također nalaze u namirnicama kao što su leća, slanutak i kvinoja, ali i u orašastim plodovima poput badema, oraha i kikirikija. Takvi su međuobroci i grickalice vaši prijatelji u ovom proljetnom restartu!
Bitno je samo pažljivo odabrati što ćete točno pojesti za užinu ili grickati dok gledate film ili seriju. Na svu sreću, ako u tim trenucima vapite za nečim slatkim, ni to si ne morate zabraniti. Trebate samo odabrati grickalice koje odgovaraju vašoj prehrani.
Uz Sportness proteinske kekse, pločice, brownieje, vafle i gumene bombone i najveći sladokusci moći će zadovoljiti svoje potrebe i istovremeno unijeti kvalitetne proteine i broj kalorija koji im neće narušiti računicu!
Ako su bademi, orasi i kikiriki ipak vaša najdraža užina, u dm prodavaonicama pronaći ćete širok izbor orašastih plodova.
3. Pijte više vode
Povećajte unos vode. Ako dosad niste zadovoljavali tu normu, povećajte unos na 8–10 čaša dnevno. Voda će pomoći u regulaciji gladi jer ponekad mislimo da smo gladni, a zapravo smo samo žedni.
Dodajte u vodu malo limuna, listiće mente ili kriške krastavca za osvježavajući okus – voda će biti još finija, ali i zdravija opcija.
Započnite dan ispijanjem čaše mlake vode s limunom kako biste održali metabolizam na zavidnoj razini uza sve tjelesne napore koje povratak u formu donosi.
Tome mogu pridonijeti i izotonična pića koja će sportašima u prehranu dodati još jedan izvor ugljikohidrata i elektrolita koji doprinose izdržljivosti tijekom treninga.
Jedan takav napitak je Sportness Iso Drink s okusom crvene naranče kojim ćete u organizam unijeti i magnezij, L-karnitin te vitamin C.
4. Neka treninzi budu kompaktni i fokusirani
Osim prehrane, kvalitetno osmišljeni trebaju biti i treninzi. Bez obzira na vrstu sporta ili tjelesne aktivnosti kojom se bavite, pristupite im sa strukturom i planom.
Trenirajte naporno i ciljano kako biste ostvarili rezultate koje želite.
Nakon takvog treninga, vratit ćete se opet hrani. Htjet ćete brzo unijeti određenu dozu proteina kako biste se osvježili i započeli proces oporavka.
Tu uskače Sportness proteinski shake koji će zadovoljiti vaše potrebe – barem dok ne pripremite cjelovit obrok bogat proteinima, zelenim povrćem i nekim izvorom ugljikohidrata po vašem ukusu.
